Ako imate visok pritisak, jedite ove namirnice

Dok lekovi i suplementi mogu biti od pomoći, uključivanje zdrave hrane takođe može napraviti značajnu razliku. Stručnjaci naglašavaju da određene namirnice, bogate hranljivim materijama kao što su kalijum, vlakna i antioksidansi, mogu prirodno pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Nutricionista Liza Ričards i dijetetičari Laura Ali, Džesi Feder i Ketrin Gervacio otkrili su nekoliko namirnica koje preporučuju svima koji žele da efikasno kontrolišu krvni pritisak.

1. Orasi

„Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansom zvanim elaginska kiselina, a sve to može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara“, kaže Ali za SheFinds.

Ona ističe da zamena obrađenih grickalica za šaku orašastih plodova može učiniti čuda za naše celokupno zdravlje.

2. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće može igrati ulogu u snižavanju krvnog pritiska.

„Zeleno lisnato povrće, kao što su kelj, spanać i rukola, bogato je kalijumom, koji može pomoći bubrezima da izluče više natrijuma kroz urin. Ovo pomaže u snižavanju krvnog pritiska tokom vremena“, kaže Feder.

Pored toga, napominje da je lisnato povrće bogato dijetalnim vlaknima i antioksidansima, za koje se takođe pokazalo da imaju ulogu u snižavanju krvnog pritiska.

3. Seme lana

Dodavanje više vlakana vašoj ishrani je odličan način za snižavanje krvnog pritiska, a Ričards kaže da su laneno seme fantastičan izvor ove hranljive materije.

„Semenke lana su bogate vlaknima, koja pomažu u poboljšanju zdravlja creva, uklanjanju toksina iz tila i smanjenju holesterola. Svaka od ovih prednosti vlakana može pomoći u snižavanju krvnog pritiska“, objašnjava ona.

Međutim, da bi izvukao najveću korist od ovih semenki, on predlaže da se jede mleveno laneno seme:

„Laneno seme se najbolje apsorbuje u telu kada se melje jer enzimi nisu u stanju da adekvatno razbiju spoljašnju ljusku.“

4. Cvekla

Cvekla može igrati važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju. Feder objašnjava:

„Cvekla sadrži velike količine nitrata koji se u telu pretvaraju u azot-oksid. Ovaj azot-oksid pomaže u opuštanju krvnih sudova i snižava krvni pritisak tokom vremena“,

Kada su vaši krvni sudovi prošireni zahvaljujući azotnom oksidu, krv može lakše da teče, smanjujući pritisak na zidove arterija.

5. Banane

Kalijum može da učini čuda kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska, a banane su jedna od najboljih namirnica za uključivanje više kalijuma u ​​svoju ishranu.

„Banane su verovatno najpoznatije kada je u pitanju snabdevanje kalijumom za regulaciju krvnog pritiska. Banana srednje veličine, oko 120 grama, ima približno 422 miligrama kalijuma. To je 16 odsto preporučenog unosa za žene i 12 odsto za muškarci“, zaključio je Gervacio.