Ako jedete orahe svakog dana, evo šta se dešava sa vašim telom

Redovna konzumacija oraha ne šteti, osim ako nemate alergiju, preosetljivost na hranu ili netoleranciju. Ako to nije slučaj, dodavanje oraha u vašu svakodnevnu ishranu može biti izuzetno korisno, posebno ako ih koristite kao zamenu za manje nutritivno gustu hranu.
Koliko oraha treba da jedete dnevno?

Svakodnevno jedenje šake oraha može vam pružiti mnoge prednosti ovog oraha. Takođe možete da ih natopite preko no’i zajedno sa drugim orašastim plodovima, kao što su bademi, i započnite dan sa ovim zdravim orašastim plodovima.

Evo nekih zdravstvenih koristi povezanih sa redovnom konzumacijom oraha:

Dobri su za zdravlje srca

Orasi ispunjavaju kriterijume za „zdravu hranu za srce“. Imaju malo natrijuma, zasićenih masti i trans masti i sadrže najmanje 10% preporučene dnevne vrednosti vitamina A i C, gvožđa, kalcijuma, proteina ili dijetetskih vlakana.

Pomaže u poboljšanju pamćenja i kognitivnog zdravlja

Istraživanja na životinjama i ljudima su pokazala da konzumacija oraha pozitivno utiče na pamćenje i funkciju mozga. Redovna konzumacija oraha može smanjiti upalu i neutralisati slobodne radikale, koji inače mogu oštetiti ćelije i na kraju dovesti do bolesti kao što su Alchajmerova bolest i demencija.

Može smanjiti stres

Studija iz 2022. pokazala je da konzumiranje otprilike dve porcije oraha dnevno tokom 16 nedelja poboljšava nivo stresa i depresije. Takođe je utvrđeno da konzumacija oraha poboljšava dužinu sna i opšte mentalno zdravlje.

Može poboljšati zdravlje creva

Pregled iz 2023. objavljen u časopisu Antiokidants sugeriše da orasi deluju kao prebiotik koji može poboljšati zdravlje creva. Oni to rade tako što pružaju „hranu“ korisnim mikrobima u vašem gastrointestinalnom sistemu, prenosi n1info.hr.