Benefiti cinka na naš organizam i koliko smemo dnevno da ga unesemo

Međutim ono što cink radi za vaše telo je još impresivnije.

Cink pomaže u stvaranju ćelija imunološkog sistema koje se bore protiv klica. Iako cink tablete ili suplementi ne mogu sprečiti prehladu, mogu pomoći da se brže oporavite. Sistematski pregled iz 2021. godine pokazao je da su ljudi koji su koristili cink tablete, gelove ili sprejeve za nos osećali poboljšanje dva dana pre nego oni koji nisu koristili cink. Međutim, cink nije smanjio ozbiljnost simptoma prehlade. Takođe, imajte na umu moguće nuspojave, uključujući loš ukus i mučninu.

Ako želite da probate cink za brže ozdravljenje, Julia Zumpano, reigstovani dijetetičar preporučuje da se držite tableta. „U retkim slučajevima, ljudi koji koriste cink sprejeve za nos gube čulo mirisa — ponekad trajno.“

Istraživanja se još uvek sprovode kako bi se utvrdilo utiče li cink na COVID-19. Neki nalazi sugerišu da ako su vaši nivoi cinka niski, to povećava rizik od dobijanja COVID-19 i težih simptoma. Međutim, u jednom kliničkom ispitivanju, uzimanje cinka, vitamina C ili oboje nije skratilo vreme trajanja simptoma COVID-19.

Dalje, istraživanja sugerišu da uzimanje 80 miligrama cink suplementa, zajedno s drugim vitaminima za zdravlje očiju, može smanjiti rizik od uznapredovale starosne makularne degeneracije (AMD) i gubitka vida za 25%. Osobe sa AMD-om su u riziku od gubitka vida ako se bolest pogorša.

Vaše retine (deo očiju koji pretvara svetlost u signale koje vaš mozak koristi za stvaranje slika) imaju visoku koncentraciju cinka. Dodatni cink u obliku suplemenata može pomoći u zaštiti vaših retinā od štetnih slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenje ćelija.

Iz nejasnih razloga, ljudi sa dijabetesom tipa 2 često imaju nizak nivo cinka. Neki stručnjaci veruju da ti niski nivoi cinka mogu ubrzati pogoršanje bolesti. Različite studije sugerišu da cink može smanjiti nivo šećera u krvi i visok holesterol kod osoba sa dijabetesom tipa 2. Ovi uslovi povećavaju rizik od smrtonosnih moždanih udara i srčanih bolesti. Pregled istraživanja iz 2021. godine pokazuje da cink može poboljšati nivo šećera u krvi kod osoba sa gestacijskim dijabetesom.

Istraživanja se još uvek sprovode kako bi se utvrdilo da li oralni cink suplementi mogu ubrzati zarastanje čira na stopalima povezanih s dijabetesom i drugih kožnih čira. Međutim, cink oksid koji se direktno nanosi na kožu (topički) je dokazano sredstvo za tretman pelenskog osipa. Takođe deluje kao barijera protiv vlage, pomažući u zaštiti iritirane kože vašeg bebe.

Koliko cinka vam je potrebno svakog dana?

Količina cinka (u miligramima) koju treba da unosite svakog dana zavisi od vašeg uzrasta, pola i od toga da li ste trudni ili dojite.

Od rođenja do 6 meseci – 2 mg
Deca od 7 meseci do 36 meseci (3 godine) – 3 mg
Deca od 4 do 8 godina – 5 mg
Deca od 9 do 13 godina – 8 mg
Tinejdžeri od 14 do 18 godina – 9 mg
Odrasle žene – 8 mg
Tinejdžeri od 14 do 18 godina – 11 mg
Odrasli muškarci – 11 mg
Trudne tinejdžerke – 12 mg
Dojilje tinejdžerke – 13 mg
Trudne odrasle žene – 11 mg
Dojilje odrasle žene – 12 mg

Hrana bogata cinkom uključuje:

Govedina,
Piletina i ćuretina,
Jaja,
Obogaćeno mleko i integralne žitarice, testenine, hleb i drugi proizvodi,
Orašasti plodovi, semena i mahunarke poput pasulja i sočiva,
Svinjetina,
Morski plodovi poput ostriga, rakova i jastoga, piše Health.