Pet saveta za brži metabolizam i mršavljenje, prema doktorima i nutricionistima

5 saveta za mršavljenje i brži metabolizam:

1. Povećajte unos proteina

Prema dr Džozefu Ambaniju, povećanje unosa proteina pomaže u ubrzavanju metabolizma zahvaljujući toplotnom efektu hrane (TEF). „Protein uzrokuje najveći porast TEF-a, povećavajući metabolizam za 15 do 30 posto“, objasnio je za SheFinds.

2. Pazite na hidrataciju

Voda je neophodna za ubrzavanje metabolizma. Studije pokazuju da pijenje vode može povećati metabolizam za do 25 posto tokom sat vremena nakon konzumiranja. Osim toga, voda pomaže pretvaranju pohranjenih masti u energiju. Fitnes instruktorka Hana Doteri ističe: „Voda povećava energiju i smanjuje želju za nepotrebnom hranom tokom dana“.

3. Spavajte dovoljno i kvalitetno

San je ključan za regeneraciju tela i pravilan rad metabolizma. „Bez dovoljno sna, telo ne može proizvoditi hormone, obnavljati moždane čelije ili sprovoditi metaboličke procese, uključujući metabolizam masti“, objašnjava dijetetičarka i nutricionistkinja Zoe Šreder. Nedostatak sna usporava metabolizam i negativno utiče na mršavljenje, piše Index.hr.

4. Ne preskačite doručak

Preskakanje doručka usporava metabolizam, smanjuje nivo šećera u krvi i može dovesti do prejedanja kasnije u toku dana. To negativno utiče na zdravlje probavnog trakta, slažu se stručnjaci. Dakle, važno je usvojiti naviku jedenja zdravog doručka.

5. Kontrolišite nivo stresa

Hronični stres uzrokuje povećanje kortizola, hormona koji može usporiti metabolizam i podstaći nakupljanje masti, naročito na stomaku. Tehnike poput joge, meditacije i dubokog disanja mogu smanjiti nivo kortizola i stvoriti povoljno okruženje za zdrav metabolizam, tvrde stručnjaci.

Ove promene ne zahtevaju velike napore, a mogu imati značajan efekat na zdravlje i mršavljenje.