Da li pijete previše vode? Evo znakova koji ukazuju na to

I jeste – osim ako ga ne popijete previše. Dok većina ljudi pazi na znake dehidracije, stručnjaci kažu da prekomerna hidratacija može biti jednako opasna.

Konzumiranje previše vode generalno ne dovodi do ničeg ozbiljnijeg od čestih odlazaka u kupatilo – ali pod određenim okolnostima može izazvati ozbiljna stanja, pa čak i smrt, kaže urolog Ostin DeRosa, prenosi N1 Zagreb

Hiponatremija, koja se ponekad naziva „trovanjem vodom“, uzrokuje abnormalno niske nivoe natrijuma i drugih elektrolita u vašem krvotoku, što onda može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su napadi, koma i, u retkim slučajevima, može biti fatalan, piše The Healthi.

„Ideja da treba da pijete samo vodu i da ne pijete previše je jedan od najčešćih mitova o zdravlju koje čujem od svojih pacijenata“, kaže Dženifer Kodl, lekar porodične medicine i vanredni profesor na Univerzitetskoj školi za osteopatsku medicinu Rovan u Nju Džersiju. .

„Ovo je veoma opasan mit jer apsolutno možete piti previše vode i to može imati ozbiljne posledice“.

Dobra vest je da može postojati mnogo znakova da možda previše pijete vodu. Ako jeste, prepoznajte znakove da pijete previše vode tokom dana.

1. Nikada ne izlazite iz kuće bez flaše vode i uvek je držite u ruci

Ako nosite flašu vode sa sobom ceo dan i odmah je dopunite kada je ponestane, možda pijete previše vode. Stalno dodavanje vode vašem telu može dovesti do niskog nivoa natrijuma u ​​krvi, što, prema klinici Mejo, može da izazove oticanje ćelija vašeg tela.

Ovo može postati posebno opasno kada vam mozak počne da otiče, kaže dr Tamara Hju-Batler, profesorka nauke o vežbanju na Univerzitetu Okland u Ročesteru. „Vaš mozak može da nabubri samo oko osam do 10 procenata pre nego što stigne do lobanje i istisne vaše moždano stablo“, kaže Hju-Batler.

2. Imate pulsirajuću glavobolju tokom dana

Glavobolje mogu biti znak ili prekomerne hidracije ili dehidracije. Kada pijete previše vode, koncentracija soli u krvi se smanjuje, što dovodi do oticanja ćelija u organima vašeg tela.

Opet, ovo može uticati na mozak. Kada je koncentracija soli niska, ćelije rastu. Razmislite o tome na ovaj način: kada pijete previše vode, vaš mozak zapravo raste i pritiska vašu lobanju. Ovaj dodatni pritisak može izazvati pulsirajuću glavobolju i ozbiljnije zdravstvene probleme, kao što su oštećenje mozga i problemi sa disanjem.

3. Gubite želju za mokrenjem

Kontrola urina je naučena veština. Međutim, ako stalno prepunjavate bešiku jer pijete previše ili predugo zadržavate mokraću, možete da „odučite“ veštinu, kaže dr DeRosa. Ovo vam može otežati da osećate kada treba da urinirate, ili se možda osećate kao da morate da idete čak i kada ne morate.

4. Pijete vodu i kada niste žedni

Najbolji način da saznate da li vašem telu zaista treba više vode jeste da budete svesni da li zaista osećate žeđ. „Naša tela su programirana da se bore protiv dehidracije jer smo oduvek živeli u strahu od oskudice ili nedostatka“, kaže Hev-Butler, „tako da imamo sve ove ugrađene mehanizme da nas zaštite od toga. Žeđ je individualni monitor svakog tela koji mu daje do znanja da li mu treba više tečnosti da preživi“.

Kao odgovor, dr. Caudle sugeriše da je važno naučiti da obraćate više pažnje na signale vašeg tela — uključujući glad, umor i žeđ.

5. Vaš urin izgleda kao voda

Ako pijete zdravu količinu vode, boja vašeg urina treba da bude slamnata do bistro žuta. Mit je da je bistar urin najzdraviji znak hidratacije – u stvari, kaže dr Kodl, bezbojni urin je jasan znak da pijete previše vode.

Staro pravilo je da se pije osam do deset čaša vode dnevno. Međutim, kaže dr Kodl, koliko vam je vode potrebno zaista zavisi od vaše visine, težine, starosti, aktivnosti, zdravlja i vremena. Opet, ključ je naučiti da prepoznate kako se oseća žeđ u vašem telu.

6. Urinirajte često, uključujući i noću

Koristeći klinički izraz za mokrenje, dr DeRosa kaže: „U proseku, osoba će mokriti između šest i 10 puta dnevno, tako da ako mokrite više od 10 puta dnevno, možda ćete piti više vode nego što je vaše telo potrebe“. On dodaje da je buđenje više puta tokom noći radi mokrenja još jedan znak upozorenja na prekomernu hidrataciju.

Postoji mnogo drugih mogućih uzroka čestog mokrenja, uključujući preaktivnu bešiku ili previše kofeina. Dakle, ako je vaš unos vode u normalnom opsegu, ali i dalje mokrite svakih sat vremena, vreme je da razgovarate sa svojim lekarom. Često mokrenje takođe može biti pokazatelj dijabetesa insipidusa.

7. Povraćate ili imate dijareju

Simptomi prekomerne hidratacije su veoma slični onima kod dehidracije, objašnjava Hev-Butler. Kada pijete previše vode, vaši bubrezi dostižu tačku u kojoj ne mogu da se otarase viška tečnosti. To dovodi do zadržavanja vode u telu.

Ovo može izazvati niz neprijatnih simptoma, često uključujući mučninu, povraćanje i dijareju.

8. Primetili ste otok ili promenu boje ruku, usana i stopala

U mnogim slučajevima hiponatremije, ljudi će doživeti primetno oticanje ili promenu boje na rukama, usnama i stopalima, kaže dr Kodl. Kada sve ćelije u vašem telu nabreknu, vaša koža će takođe početi da vidljivo otiče. Čak iu manje teškim slučajevima, voda za piće može učiniti da izgledate naduto ili naduto.

Ljudi koji piju previše vode mogu naglo dobiti na težini zbog otoka i viška vode u krvotoku. Ako pijete više od 10 čaša vode svakog dana i primetite otok ili promenu boje na rukama, usnama i stopalima, razmislite o smanjenju unosa vode i proverite da li simptomi nestaju.

9. Vaši mišići su slabi i lako se grče

Imati zdravo, potpuno funkcionalno telo zavisi od dnevne ravnoteže hranljivih materija. Kada pijete previše vode, nivo elektrolita opada i ta ravnoteža je ugrožena. Nizak nivo elektrolita može izazvati niz neprijatnih simptoma, uključujući grčeve mišića i grčeve.

Probleme sa mišićima možete sprečiti tako što ćete nekoliko čaša vode dnevno zameniti kokosovom vodom, koja je puna elektrolita i 100 odsto je prirodna, ili napitkom od elektrolita.

10. Osećate se umorno ili iscrpljeno

Vaši bubrezi su odgovorni za filtriranje vode koju pijete kroz vaše telo i oni su ti koji osiguravaju da nivoi tečnosti u vašem krvotoku ostanu uravnoteženi.

Kada pijete previše vode, vaši bubrezi moraju da rade još više, stvarajući odgovor na stres od vaših hormona koji ostavlja vaše telo pod stresom i umorom. Ako stalno pijete vodu i teško ustajete iz kreveta, to može biti zato što ste dodali nepotreban stres svojim bubrezima.