Da li vam preti smrt u narednih 10 godina: Proverite zdravlje uz ove testove

Kako kažu, neki pregledi ne moraju da koštaju bogatstvo jer postoji mnogo jednostavnih testova koje možete da uradite kod kuće, kao i besplatni zdravstveni pregledi u apotekama koji daju važne naznake o vašem zdravlju i riziku od širokog spektra problema kao što su bolesti srca, – 2 dijabetes i demencija.

„Postoji mnogo testova koji vam mogu dati dobru sliku o vašem zdravlju i ne koštaju ništa“, kaže dr Sara Džarvis, gostujući profesor opšte prakse na Univerzitetu u Hadersfildu za Exspress.

Kako sami proveriti svoje zdravlje?

Test kojim možete lako da proverite da li ste u opasnosti od ovih gadnih bolesti je veoma jednostavan i traje oko 20 do 30 minuta. Uključuje merenje visine, težine, struka, krvnog pritiska, holesterola, a ponekad i test krvi iz prsta za proveru nivoa šećera u krvi.

Obim struka

„Indeks telesne mase (BMI) pokazuje da li imate zdravu težinu za svoju visinu. Iako može biti zbunjujuće ako ste veoma mišićavi, za većinu ljudi to je prilično dobar pokazatelj zdravlja“, kaže dr Džarvis.

Takođe, merenje struka pokazuje koliko imate masnog tkiva u stomaku, što je veliki faktor u riziku od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog pritiska.

Kako izmeriti struk?

Da biste izmerili struk, pronađite tačku na pola puta između dna rebara i vrha kukova.

„Ovo je obično u nivou vašeg pupka, ali za one koji imaju višak kilograma, pupak može biti niži. Izdahnite i izmerite najvišu tačku – nema smisla udisati i zavaravati se“, savetovao je doktor.

Za muškarce južnoazijskog i afrokaripskog porekla, merenje od 88,9 centimetara ili više ukazuje na povećan rizik, za sve ostale muškarce iznosi 93,98 centimetara. Žene povećavaju šanse za zdravstvene probleme ako im je obim struka veći od 80,01 centimetara, bez obzira na poreklo.

Stoj na jednoj nozi

Ako imate više od 50 godina i možete da stojite na nogama manje od deset sekundi, istraživanja pokazuju da su vaše šanse da umrete u narednih deset godina 84 odsto veće od onih koji mogu da održe ravnotežu duže od deset sekundi.

„Svaka druga žena i svaki peti muškarac slomiće kost zbog osteoporoze, a stajanje na jednoj nozi je zaista dobar test rizika od bolesti“, kaže doktor.

Vežbe za ravnotežu će poboljšati vaše opšte zdravlje i mobilnost.

Krvni pritisak

Naš krvni pritisak raste sa godinama, a to povećava rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara, bolesti bubrega i nekih oblika demencije. Pošto nema znakova upozorenja da bi vam krvni pritisak mogao biti visok, mudro je da ga redovno proveravate.

Mnoge ordinacije opšte prakse imaju modul gde možete da proverite svoja očitavanja, a neke apoteke na ulici nude besplatna očitavanja krvnog pritiska. Ako postoji porodična istorija hipertenzije, možda ćete morati da redovno kontrolišete krvni pritisak. Merač krvnog pritiska možete kupiti i u apoteci, tako da ga možete proveriti u udobnosti svog doma. Zanimljivo je da očitavanja mogu biti malo veća kada neko drugi uradi test – fenomen poznat kao hipertenzija belog mantila.

Dakle, vaš krvni pritisak bi bio klasifikovan kao visok ako je očitavanje u ordinaciji ili apoteci 140/90 ili više, ili 135/85 ili više, u proseku, ako se meri kod kuće.

Jednostavni koraci za snižavanje krvnog pritiska uključuju smanjenje alkohola i soli i više vežbanja.

Udruženje za moždani udar savetuje da bi konzumiranje još jedne porcije voća ili povrća moglo da smanji rizik od moždanog udara za čak deset odsto. Hrana koja je bogata kalijumom, kao što su banane, spanać, pomorandže i sok od paradajza, takođe može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska.

Test sluha

Iskoristite jednu od popularnih besplatnih ponuda za testiranje sluha ili isprobajte onlajn test sluha Kraljevskog nacionalnog instituta za gluve jer sve više studija pokazuje da je gubitak sluha povezan sa demencijom, posebno ako ne koristite slušne aparate.

Studija na više od 500.000 ljudi objavljena ranije ove godine pokazala je da gubitak sluha povećava rizik od demencije za 20 procenata, ali bi taj rizik mogao da se smanji na šest procenata ako bi ljudi koristili slušne aparate.

Ranija istraživanja su otkrila još jaču vezu, otkrivši da blagi gubitak sluha udvostručuje rizik od demencije, umeren gubitak sluha utrostručuje šanse za problem, dok ozbiljan gubitak sluha dovodi do petostrukog povećanja šanse za razvoj demencije.

Snaga rukovanja

Koliko je jak vaš stisak? Brojne studije su pokazale da snaga vašeg stiska daje naznake o vašem nutritivnom statusu i opštem zdravlju. Naučnici iz Univerzitetske bolnice Kraljica Meri u Londonu pokazali su da slab stisak može biti znak oslabljenog srca, koje je manje efikasno u pumpanju krvi po telu.

Vođa istraživanja profesor Stefen Petersen kaže: „Bolja snaga stiska je povezana sa zdravijom strukturom i funkcijom srca. Snaga hvata opada sa godinama, a velika kanadska studija je otkrila da svaki pad snage stiska povećava rizik od srčanih bolesti za 17 procenata i moždanog udara za devet procenata“.

Dobra vest je da će svaka vežba, posebno aktivnost koja uključuje otpor, pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja.