Deset razloga zbog kojih nikako da smršate i kako to da promenite

1. Ne spavate dovoljno

Jedna studija iz 2006. godine pokazala je da žene koje spavaju pet sati imaju veće šanse da se ugoje od žena koje spavaju sedam sati.

Veruje se da manjak sna kao jedan od deset razloga zbog kojih nikako da smršate povećava apetit, ali i da ste zato umorni, neraspoloženi i presedite ceo dan.

2. Osećaj da ste pod stresom 

Stres doprinosi zdravstvenim problemima. On je i jedan od deset razloga zbog kojih nikako da smršate, ali kako to da promenite?

Izdvojite neko vreme da se svesno preispitate i smanjite tenziju. Meditirajte, razgovarajte sa doktorom i identifikujte koren stresa da biste ga uklonili.

3. Jedete previše 

Jedan od najvažnijih faktora u mršavljenju jeste koliko kalorija uzimate, a koliko sagorevate.

Osim ako ne pratite svoje kalorije svakog dana, možda jedete više nego što mislite. Od deset razloga zbog kojih nikako da smršate, mnogo hrane je možda i glavni, a kako to da promenite?

Vodite dnevnik ishrane i analizirajte je, sami ili sa registrovanim dijetetičarem.

4. Spor metabolizam

Ne zaboravite da od deset razloga zbog kojih nikako da smršate, spor metabolizam može da igra veliku ulogu.

On usporava iz raznih razloga, od kojih je jedan uzrast, posebno ako ne čuvate svoju mišićnu masu. Kako to da promenite – počnite da vežbate, budite aktivni i dižite tegove.

5. Premalo vežbate

Ako ne vežbate, sigurno ste svesni da je to jedan od deset razloga zbog kojih nikako da smršate. Ipak, teško je znati da li radite dobre vežbe ili sagorevate dovoljno kalorija.

Kako to da promenite?

Sagledajte svoj program, vidite koliko vam je vežbanja stvarno potrebno. Za mršavljenje se preporučuje 60 do 90 minuta vežbanja svakodnevno, a za treninge visokog intenziteta – 30.

6. Uzimanje slobodnih vikenda

Od deset razloga zbog kojih nikako da smršate, opuštanje nije jedan od njih, ali jeste ako u tome preterate.

Ako se pitate kako to da promenite – odredite sebi kada možete da uzmete neki lep slatkiš, oimljenu poslasticu, i uživajte u svakom zalogaju.

7. Imate zdravstveni problem

Mršavljenje je kompleksan proces koji uključuje mnoštvo faktora od kojih neke ne možemo da kontrolišemo.

Među deset razloga zbog kojih nikako da smršate jesu i potencijalni zdravstveni problemi, a kako to da promenite – obaveznom kontrolom kod lekara i daljim lečenjem.

8. Dostizanje ravne linije

Skoro svako dođe do ravne linije prilikom mršavljenja, jer vremenom telo troši manje kalorija za istu vežbu.

Osmi od deset razloga zbog kojih nikako da smršate zato jeste i ravna linija, a ako vas zanima kako to da promenite, prvo promenite vežbe, njihov intenzitet i trajanje.

9. Nestrpljivost

Samo zato što ne gubite kilograme, ne znači da je sve loše.

Nestrpljivost jeste jedan od deset razloga zbog kojih nikako da smršate, jer tako postajete nervozni i odustajete od umerenosti.

Zato samo pogledajte da li ste zdravi, a ako jeste, onda budite i zadovoljni svojim telom.

10. Imate nerealne ciljeve

Razgovor sa doktorom može pomoći u usklađivanju želja i ciljeva s tim šta je zdravo i moguće za vas.

Ako ste nerealni, to spada među deset razloga zbog kojih nikako da smršate, a ako ste već sad zdravi, investirajte svoj trud u razumevanje kako da budete srećni svojim izgledom.

Izvor: Verywellfit.com