Iznenađujuće koristi od svakodnevnog uzimanja magnezijuma

Magnezijum, posebno u stresnim situacijama, povoljno deluje na organizam i nervni sistem uopšte. Minimalni dnevni unos ovog minerala je oko 300 mg (telo apsorbuje tek nešto manje od 200 mg).

Visoki nivoi magnezijuma se ne preporučuju jer mogu štetiti zdravlju. Prirodni izvori su zeleno lisnato povrće, mahunarke, integralni pirinač, integralne žitarice, soja i suncokretovo seme, orasi, mlečni proizvodi, meso, riba, čokolada sa minimalno 70 odsto kakaoa.

Međutim, treba znati da se čak 50 do 70 odsto ovog minerala gubi termičkom obradom, kao i zamrzavanjem namirnica (do 40 odsto) i rafinacijom (do 99 odsto).

Nedostatak magnezijuma dodatno je uzrokovan prekomernom konzumacijom alkohola, kafe i prekomernim unosom rafinisanog šećera.

Dugotrajniji nedostatak magnezijuma se manifestuje grčevima mišića, osećajem utrnulosti i peckanja. Preporučeni dnevni unos magnezijuma za zdravu odraslu ženu je 350 mg dnevno, a za odraslog muškarca, trudnice i dojilje 450 mg.

Evo sedam iznenađujućih prednosti svakodnevnog uzimanja magnezijuma:

1. Poboljšava san

Ako vam nedostaje magnezijuma, možete primetiti poteškoće sa kvalitetnim snom. Istraživanje iz aprila 2022. objavljeno u časopisu Sleep otkrilo je da su ljudi koji su unosili veći unos magnezijuma verovatnije imali preporučenu količinu odmora svake noći. Istraživanje objašnjava da mineral „može uticati na trajanje sna kroz regulaciju cirkadijalnog sata“ kao i kroz „proizvodnju melatonina, ključnog hormona uključenog u regulaciju ciklusa spavanja i buđenja“.

2. Može smanjiti znake anksioznosti i depresije

Istraživanje iz 2017. objavljeno u časopisu PLoS One otkrila je da je magnezijum efikasan pristup lečenju blage do umerene depresije kod odraslih. U istraživanju, istraživači su otkrili da je suplementacija dovela do „značajnog smanjenja simptoma depresije i anksioznosti bez obzira na starost, pol, početnu težinu depresije ili upotrebu antidepresiva“.

3. Može smanjiti zatvor

Prema Univerzitetu u Mičigenu, magnezijum to čini tako što pomaže da se poveća količina vode u vašim crevima, što onda pomaže pri pražnjenju creva.

4. Može održavati zdravlje kostiju

Prema American Bone Health, ljudi sa većim unosom magnezijuma imaju veću mineralnu gustinu kostiju – važan faktor u prevenciji preloma i osteoporoze. Istraživanje iz 2013. objavljeno u časopisu Nutrients otkrila je da „nedostatak magnezijuma doprinosi osteoporozi tako što direktno utiče na formiranje kristala i koštane ćelije i indirektno utiče na lučenje i aktivnost paratiroidnog hormona i promoviše upalu niskog stepena“.

5. Može smanjiti migrene

Postoje dokazi da je magnezijum oksid koristan kod pacijenata koji imaju migrene sa aurom (senzorni poremećaji koji ponekad deluju kao znak upozorenja na predstojeću migrenu). Magnezijum može sprečiti moždane signale koji proizvode ove senzorne promene.

6. Može smanjiti rizik od kardiovaskularnih problema

Prema istraživanju iz 2018. objavljenom u Nutrients, dokazi sugerišu da je veći unos magnezijuma povezan sa nižim izgledima za razvoj kardiovaskularnih bolesti, uključujući bolesti srca i koronarne bolesti srca. Neki od razloga koje su naveli za ovo su poboljšani metabolizam glukoze i insulina i antihipertenzivna i antiinflamatorna svojstva.

7. Može pomoći u regulaciji šećera u krvi i gubitku težine

Prema Heder Sendison, vodećem stručnjaku za lečenje Alchajmerove bolesti i povezane demencije (ADRD), posebno iznenađujuća korist magnezijuma je njegov pozitivan efekat na šećer u krvi.

„Mnogi ljudi ne shvataju da magnezijum pomaže u kontroli šećera u krvi i proizvodnji insulina“, kaže Sandison.

Eva De Angelis, licencirani dijetetičar nutricionista, kaže da magnezijum to čini tako što poboljšava osetljivost ćelija na insulin.

„Insulin reguliše nivo glukoze u krvi nakon jela, sprečavajući da se višak glukoze pretvori u mast“, ​​objašnjava ona, te dodaje:

„Štaviše, pošto je insulin hormon koji sagoreva masti, omogućava vam da sagorevate više masti, što rezultira gubitkom težine“, prenosi n1.info.hr.