Jačanje jednog nerva štiti od stresa: Naučnici kažu da vam je za to potrebno samo ledena voda

Ako ste kao većina nas, suočili ste se s izazovima koji su se pojavili kad ste ih najmanje očekivali.

Sav taj stres utiče na izuzetno dug živac koji povezuje vaše unutrašnje organe s mozgom, slabeći ga, piše firstforwomen.com.

Slab vagus nerv može dovesti do hroničnog umora, depresije, problema u suočavanju sa stresom i napada teške anksioznosti.

Dobra vest je: Jačanje vagus nerva može biti jednostavno kao prskanje hladne vode po licu – zaista.

Evo šta treba da znate.

Šta je vagus nerv?

Vagus nerv je najduži i najkompleksniji od 12 parova lobanjskih nerava koji polazi iz mozga. Naziv „vagus“ potiče od latinskog izraza za „lutanje“, što ima smisla kada shvatite da se nerv „luta“ od mozga do stomaka, prolazeći kroz razne organe poput srca, pluća i digestivnog trakta.

Šta radi vagus nerv?

Kada je vagus nerv jak i u formi, pomaže telu u gutanju i disanju, održavanju srčanog ritma i varenja, regulisanju emocija i bola, kao i kontroli upale, objašnjava neurolog Ilene Ruhoy, MD, PhD.

Vagus nerv prenosi senzorne informacije o stanju organa tela centralnom nervnom sistemu (CNS).

Dakle, može obavestiti vaš mozak kako srce radi, koliko je vaš stomak pun i druge informacije vezane za ključne funkcije tela.

Vagus nerv takođe igra ključnu ulogu u parasimpatičkom nervnom sistemu (PNS), smirujući „bori se ili beži“ odgovor tela na stres.

I prema dr Skotu Nurdu, specijalisti za funkcionalnu medicinu u bolnici Resolve Medical u Juti, nerv takođe optimizuje energiju i imunitet.

On signalizira kada je vreme za „odmor i varenje“.

Ako imate problema s opuštanjem i/ili isključivanjem stresa, slabi vagusni nerv može biti kriv.

U stvari, kada vagus nerv oslabi, komunikacija između mozga i tela se prekida.

Pošto nerv prenosi informacije o tome kako telo funkcioniše u emocionalne centre mozga, oslabljen vagus nerv može rezultirati iscrpljenošću, mentalnom konfuzijom, anksioznošću i lošim raspoloženjem.

Šta uzrokuje slabljenje vagus nerva?

Istraživači sa Kolumbija univerziteta su otkrili da funkcija vagus nerva opada s godinama, opadajući značajno između 30. i 50. godine života.

Ali to nije najvažniji razlog za smanjenje funkcije.

Stručnjak za preventivnu medicinu i istraživač vagus nerva, Paul Spector, MD, objašnjava da su svakodnevni stresori glavni krivci za slabljenje vagus nerva.

Produženi periodi stresa uzrokovani sve od porodičnih sukoba do finansijskih briga do pritisaka na poslu (uključujući i svakodnevni saobraćaj!) mogu dovesti do toga da telo bude u konstantnom stanju „bori se ili beži“.

Ovaj odgovor na stres kontroliše simpatički nervni sistem (SNS).

Vremenom, povećana stimulacija SNS-a može ometati funkciju parasimpatičkog nervnog sistema.

Budući da 75% vlakana PNS-a nalazi se u vagus nervu, to takođe smanjuje funkciju vagusa. U stvari, dr. Spektor procenjuje da stres uzrokuje neispravnost vagus nerva kod 90% žena.

Kako hladna voda može da izleči vagus nerv?

Dok negativni emocionalni stres utiče na vagus nerv, zapravo postoji dobar oblik stresa koji protivdeluje lošem. Poznat kao hormeza, to je način na koji telo pozitivno reaguje na umereni, privremeni stres.

I kako navode istraživači u Current Psychology, izlaganje hladnoći pokreće ovu vrstu korisnog stresa aktiviranjem vagus nerva.

Evo kako to funkcioniše: Delovanje hladnoće deluje kao fizički stimulus na SNS. Kao odgovor, telo aktivira umirujući PNS koji pomaže u jačanju vagusnog nerva.

To ima dva važna benefita: Protivteže povećanoj aktivnosti SNS-a, smanjujući nivoe stresnog hormona kortizola koji oštećuje vagus. Osim togaaktivacija vagusnog nerva održava njegov tonus i zdravlje, čime se sprečavaju buduće neispravnosti.

Najbolji tretmani hladnom vodom koji jačaju vagus nerv

Popijte gutljaj hladne vode

Istraživanje objavljeno u časopisu Scientific Reports otkrilo je da ispijanje dovoljno vode suzbija dehidraciju koja može uzrokovati slabljenje vagus nerva. Ali za dodatnu korist, odaberite hladnu vodu.

Aktivnost vagus nerva povećala se za 39% kod osoba koje su popile oko 237 ml ledeno hladne vode, pokazalo je istraživanje u časopisu Clinical Autonomic Research. U međuvremenu, kod onih koji su pili vodu sobne temperature, aktivnost vagusnog nerva smanjila se za 5%.

Stručnjaci objašnjavaju da hladna voda deluje na nervne završetke u jednjaku, izazivajući slanje stimulativnih signala vagusu.

Stavite hladan oblog na obraze

Pokretanje refleksa ronjenja poznatog kao refleks uranjanja povećava funkciju vagus nerva. I to ne zahteva ronjenje u hladan bazen. Umesto toga, samo uzmite hladan oblog.

U istraživanju Univerziteta u Bafalu, merenja aktivnosti vagusnog nerva povećana su do 163% kod ljudi koji su hladili svoja lica. Trik je u tome da na obraze, čelo i zatvorene oči nanesete hladnu vodu tokom tri minuta.

Jednostavno napunite vrećicu sa zip zatvaračem hladnom vodom i stavite je preko gornje polovine lica. Ili, za opciju koju možete koristiti dok ste u pokretu, koristite peškir koji se hladi do 30 stepeni ispod telesne temperature kada je mokar.

Završite tuširanje hladnom vodom

Potapanje tela u hladnu vodu stimuliše hladne receptore u koži koji aktiviraju vagusni nerv. Studija objavljena u časopisu Aviation, Space, and Environmental Medicine otkrila je da hladne kupke povećavaju aktivnost vagus nerva za 280% u roku od 20 minuta.

Ali ako vam hladna kupka nije privlačna, pokušajte završiti tuširanje hladnom vodom umesto toga. Stručnjaci sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Virginia Commonwealth kažu da hladni tuševi takođe stimulišu hladne receptore u koži i tako pomažu u jačanju vagus nerva.

Još načina na koje hladna vodna terapija može pomoći vašem zdravlju

Hladna voda čini više od jačanja vagus nerva. Ispostavlja se da je jedan od najefikasnijih načina za pokretanje sagorevanja masti. Drhtanje izazvano izlaganjem hladnoj vodi aktivira vrstu korisnih telesnih masti poznatih kao smeđa mast, navodi Taz Bhatia, MD, autor knjige The Hormone Shift.

Dok bela mast koja se skladišti u kukovima, butinama i stomaku može biti štetna kada se nagomilava u telu, smeđa mast je pokazala da povećava sagorevanje masti i metabolizam, objašnjava ona.

„To znači da je aktivacija smeđe masti hladnim tuševima i kupkama izuzetno korisna za gubitak težine“, kaže ona. „Zapravo, to može biti prekretnica ako imate problema s gubitkom težine.“

Istraživanje Medicinskog centra Univerziteta u Maastrichtu potvrđuje povezanost sa mršavljenjem: Kako se aktivnost smeđe masti povećavala, ukupna masnoća u telu smanjivala se sa 35% na 10%.

Osim toga, aktivacija smeđe masti donosi i druge zdravstvene benefite. Istraživanje koje je sprovedeno na Univerzitetu Rockefeller ukazuje na to da održava ravnotežu šećera u krvi, smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2 za 52%. Osim toga, autori studije su otkrili da su osobe koje imaju aktivnu smeđu mast manje verovatno imale povišen holesterol, visok krvni pritisak i kardiovaskularne bolesti.

Niste ljubitelj hladne vode? Evo još 3 načina za jačanje vagus nerva

Kao što je hladna voda efikasna u jačanju ovog nerva, prethodno navedene strategije nisu jedini načini na koje se to može postići. Tu su i druge jednostavne (i naučno potkrepljene) metode:

Pevajte omiljene melodije

Vagus nerv je povezan s glasnim žicama putem mišića u zadnjem delu grla. I kako primećuje dr. Noorda: „Cvrčanje proizvodi vibracije koje aktiviraju ove mišiće i stimulišu nerv.“

Istraživanje objavljeno u časopisu Cureus to potvrđuje: Naučnici su otkrili da cvrčanje tokom 15 minuta povećava merenja funkcije vagusnog nervaza 176% u jednom danu.

Ako ne možete odoljeti pevanju kad slušate omiljene melodije, slobodno pevajte. Naučnici koji su objavili studiju u časopisu Frontiers in Psychology tvrde da i pevanje donosi slične rezultate.

Skuvajte šolju mirisnog čaja od bergamota

Sastojci poput limonena i linalola koji se nalaze u mediteranskom voću bergamotu stimulišu nerve u nosu povezane s vagus nervom. I studija objavljena u časopisu Evidence-based Complementary and Alternative Medicine sugeriše da udisanje mirisa bergamota tokom 10 minuta povećava funkciju vagus nerva za 44%.

Učesnici u studiji su udisali esencijalno ulje bergamota kako bi dobili koristi. Ali s obzirom na to da je bergamot voće koje daje citrusni ukus i miris čaju Earl Grey, jednostavno skuvajte šolju čaja i duboko udahnite dok pijete.

Usporite disanje

Duboko disanje jača ovaj nerv, poboljšavajući sposobnost nerva da prenosi poruke od i do mozga, kaže dr Rahoj. Trik je u tome da izdahnete duže nego što udišete.

Evo kako to da radite: Duboko udahnite četiri puta, zadržite dah dve sekunde, a zatim izdahnite najmanje šest sekundi. Ponovite to dva do tri minuta.