Jednostavne navike koje utiču na dugovečnost, tvrde lekari

Kako starimo, možemo primetiti da naše telo ne funkcioniše kao nekada, posebno posle 50. godine. Srećom, postoje svakodnevne navike koje stariji mogu usvojiti kako bi ublažili neke od „bolova“ koji dolaze sa godinama.

1. Pokrenite se

Kretanje je važno bez obzira na godine, ali kako starimo, postaje još važnije jer pomaže u održavanju pokretljivosti i smanjenju rizika od osteoporoze.

„To može biti jednostavno kao šetnja nakon najvećeg obroka u danu, sa jednostavnim vežbama poput čučnjeva, iskoraka i slično“, kaže dr Karl Pejdž, za HuffPost.

Dr Erik Tam,  dodaje da je jedan od najboljih načina da pokrenete svoje telo trening otpora.

„U svojoj praksi često govorim mnogim pacijentima da vežbaju sa tegovima koji im se čine teškim. Motivacija je da kroz trening otpora možemo da počnemo da gradimo mišiće kako bismo nadoknadili njihov gubitak sa godinama“, ističe dr Tam.

Neke druge aktivnosti mogu uključivati vožnju bicikla, plivanje, jogu, pilates. Ključ je da ostanemo aktivni i da se bavimo aktivnostima koje nam prijaju.

2. Izazovite svoj mozak

Iako ne možemo u potpunosti sprečiti pojavu Alchajmerove bolesti, postoje navike koje možemo usvojiti da smanjimo rizik.

„Morate svaki dan da vežbate svoj mozak da biste ostali oštri, a to može uključivati rešavanje ukrštenih reči, čitanje knjige ili novina ili pokušaj da se setite bilo čega. Setite se starog albuma koji ste imali. Da li se sećate liste pesama? Tekst Sve što pokreće vaš mozak i pamćenje je dobro za vas“, kaže lekar i medicinski konsultant dr Stiv Falek.

Takođe, možemo isprobati nove hobije – poput učenja novog jezika ili instrumenta – i sklopiti nova prijateljstva. Novost je ključna, smatraju stručnjaci.

3. Ostanite društveni

Ljudi su društvena stvorenja, a redovne zdrave društvene interakcije važne su za održavanje mentalnog zdravlja — posebno za starije odrasle osobe.

„Često, kako starimo, imamo tendenciju da se manje družimo, delom zbog fizičkih ograničenja. Seniori bi trebalo da imaju barem jednu pozitivnu društvenu interakciju svakog dana. Bilo da je u pitanju poseta prijateljskog komšije, razgovor sa blagajnikom u prodavnici, ili uživanje u telefonskom ili video pozivu sa unukom ili prijateljem“, primećuje psihijatar dr Fejsal Tai.

4. Provedite vreme napolju na suncu

Optimalno je izlaganje suncu 5 do 30 minuta dnevno, većinu dana u nedelji, kako biste dobili vitamin D, kažu lekari. Međutim, važno je paziti da se ne izložite bez zaštite. Poznato je da vitamin D poboljšava vaše opšte fizičko i mentalno zdravlje. Stariji ljudi mogu imati poteškoća da izađu, ali ovo je jednako važno kako starimo.

„Provedite vreme na suncu u kasnim jutarnjim časovima. Izbegavajte preterano izlaganje, ali pokušajte da dobijete dovoljno sunca da biste dobili vitamin D jer on pomaže telu da apsorbuje kalcijum na najbolji način za vaše kosti“, zaključio je dr Huong Ngiem-Ajlbek.