Kako da prepoznate da vam nedostaju omega-3 masne kiseline

Iako neki simptomi nedostatka omega-3 nisu vidljivi – kao što su hronična upala i problemi sa srcem – telo ima načine da signalizira da mu nedostaju ove esencijalne masne kiseline.

Ako primetite neke od ovih simptoma, pre nego što počnete sa suplementacijom ili promenite ishranu, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.

Suva, iritirana koža

Suva koža može biti rani znak upozorenja da vašem telu nedostaju omega-3 masne kiseline.

Iako je dehidracija najčešći uzrok suve kože, ona je takođe redovno povezana sa nedostatkom omega-3 masnih kiselina. Naime, oni su odgovorni za održavanje zdravih ćelijskih membrana, što uključuje i njihovu sposobnost zadržavanja vlage. Akne su takođe povezane sa nedostatkom omega-3 masnih kiselina – smatra se da je to zbog povećanja upale.

Neka istraživanja ukazuju da suplementacija omega-3 masnim kiselinama može pomoći kod ekcema i psorijaze, upravo zbog njihove sposobnosti da smanje upale u telu.

Smanjen volumen kose

Ako se prethodno zdrava i sjajna kosa osuši, izgubi sjaj, uvija se, a vrhovi počnu da se cepaju ili kosa počne da se proređuje – to mogu biti simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina. Studije pokazuju smanjen gubitak kose kod žena kao rezultat suplementacije.

Ukočenost i bol u zglobovima

Pošto omega-3 masne kiseline proizvode antiinflamatorni odgovor u telu, veruje se da bol i ukočenost zglobova, posebno oni izazvani reumatoidnim artritisom, mogu biti znak nedostatka omega-3 masnih kiselina.

Studije potvrđuju da pravilna suplementacija ublažava simptome kod ljudi sa reumatoidnim artritisom i bolovima u zglobovima povezanim sa lupusom.

„Magla mozga“ i gubitak kognitivnih funkcija

Poteškoće sa koncentracijom ili pamćenjem mogu ukazivati na deficit omega-3 masnih kiselina, a uz to su povezane i Alchajmerova bolest i demencija.

Depresija

Istraživanja pokazuju da je nizak nivo omega-3 masnih kiselina povezan sa depresijom, kao i sa drugim psihijatrijskim poremećajima kao što su bipolarni poremećaj, šizofrenija i poremećaj pažnje sa hiperaktivnošću (ADHD).

Suve oči

Sindrom suvog oka, inače jedna od najčešćih očnih bolesti, povezuje se sa nedostatkom omega-3 masnih kiselina.

Umor

Umor je čest znak nedostatka omega-3, a istraživanje o efektima suplementacije omega-3 na lupus (koji karakteriše bol u zglobovima i umor) pokazalo je da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u ublažavanju oba simptoma, prenosi klix.ba.