Kako da se zaštitite od toplotnog udara

Ekstremna toplota može izazvati ozbiljne i potencijalno fatalne zdravstvene probleme kao što su iscrpljenost i toplotni udar, srčani ili moždani udar, a takođe može negativno uticati na postojeće zdravstveno stanje.

U većim rizičnim grupama su osobe starije od 65 godina, bebe i mala deca, trudnice, osobe sa dijabetesom, visokim krvnim pritiskom, transplantirane osobe i mnoge druge grupe. Pošto ne možemo da delujemo na ekstremne temperature, možemo se adekvatno pripremiti za očuvanje zdravlja. Zbog toga je dobro ponavljati dragocene osnove iznova i iznova.

Kako se zaštititi tokom velikih vrućina?

Znojenjem gubimo više tečnosti, što dovodi do dehidracije, što možemo primetiti kroz osećaj žeđi, vrtoglavicu, suva usta, umor, tamnu boju urina i retko mokrenje. Da bi se izbegla ova najčešća greška, važno je unositi dovoljno tečnosti u organizam.

Preporučljivo je piti negaziranu vodu i niskokalorična pića bez kofeina, alkohola i šećera.

Izbegavajte direktno izlaganje suncu između 10 i 17 časova.

Ako koristite klima uređaj, pokušajte da ne preterujete sa niskim temperaturama. Razlika između spoljašnje i unutrašnje temperature ne bi trebalo da bude veća od 7°C.

Potopite peškir u hladnu vodu iz slavine i umotajte ga oko glave i stavite na zglobove.

Nosite prozračnu odeću, šešir ili drugu prekrivku za glavu i kremu za sunčanje.

Pre nego što izađete iz kuće, zatamnite prostorije kako biste sprečili prodiranje toplote direktno kroz prozore, a predveče i noću provetrite.

Kad god izađete iz kuće, ponesite sa sobom flašu vode i ostanite na hladnijoj strani, idealno blizu zelenila.

Planirajte fizičku aktivnost za najhladniji deo dana, rano ujutru ili kasnije popodne.

Pridržavajte se saveta stručnjaka.