Kako ishrana utiče na kvalitet kose i kože?

Kada je u pitanju koža koja je sklona crvenilu i aknama žitarice od celog zrna, ovas, kinoa, leblebije, pirinač, krompir, kukuruz regulisaće nivoe šećera u krvi, sprečiti nagle skokove i padove i na taj način doprineti sprečavanju nastanka akni i crvenila.

Takođe, vitamin C utiče na stvaranje kolagena koji pomaže koži da ostane glatka i jedra, tako da navalite na narandže, kivi, limun, grejp, bobičasto voće i sve ostale namirnice koje su bogate vitaminom C.

Vašim noktima su potrebne zdrave masti, vlakna, cink i selen, a sve to možete pronaći u orašastim plodovima. Ukoliko imate bele mrlje na noktima, verovatno vam fali cink.

Moj predlog je da doručku dodate recimo kašiku semenki bundeva, bilo da jedete slani ili slatki obrok, svakako će se slagati.

Kao jedan od bitnijih faktora za zdravu kosu su esencijalne masne kiseline. Osobe koje ih ne unose u dovoljnoj meri, obično imaju krhku i lomljivu kosu.

Zdrave masti pomažu da kosa bude glatka i sjajna, da prosto izgleda zdravo. Izvori dobrih masti su losos, avokado, orašasti plodovi, nerafinisana biljna ulja i tako dalje. Vitamin B i gvožđe takođe doprinose dobrom izgledu i kvalitetu kose.

Iako je možda lakše kupiti još jednu masku ili buster ampulu za lice učinićete svojoj koži i kosi veliku uslugu ako sve što je neophodno unesete kroz ishranu jer i kosa i koža i nokti se snabdevaju iznutra, ne spolja.

Takođe bih napomenula da je svaki organizam drugačiji i da unos svih namirnica moramo prilagoditi konkretno svojim potrebama, iz tog razloga pre kreiranja plana ishrane neophodno je uraditi analizu krvne slike kako bismo postigli maksimalne efekte planom ishrane.

Autorka je diplomirana nutricionistkinja i Bahova praktičarka.

Više detalja na linku njenog Instagram naloga

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Nutricionista – zdrava Ishrana (@nutricionista_ivanamisic)