Kako jačati volju – motor psihe koji nosi trku? 1

U novije vreme sporta i atletike sve se češće čuje rečenica: “Trčanje je 90 posto pitanje mentalne snage”, I skoro da se ne dovodi u sumnju tačnost ove tvrdnje.

Fizička spremnost se trenira, znaju se njeni limiti I koji su tačno koraci kako se ona dovodi do svog maksimuma. A pitanje “glave” ostaje na ličnom izboru, doživljava se kao nešto što se ima ili nema, a istina je da je, takođe, u pitanju trening koji dovodi do razvoja svojih psihičkih funkcija kojeupravljaju telesnim procesima, koordinacijom, taktikom, snagom i izdržljivošću.

Kada pogledamo psihologiju trkača na duge staze, mi stičemo poštovanje I razumevanje ljudske vrste koja dovodi telo i um do krajnjih granica ili ih čak I prevazilazi. Jedna od ključnih psihičkih sposobnosti u ovom sportu je volja ili motor psihe. Ona označava sposobnost kontinuiranog ulaganja napora u dostizanje cilja. U svakodnevnom životu, volja nam pomaže da se razvijamo u samostalnu individuu i centralna je sila naše individuacije. Trkači su ljudi kod kojih je ova sposobnost razvijenija nego kod drugih, ali im je I najpotrebnija. Ukoliko je nisu dovoljno razvili, lako odustaju, nemaju energije da održe pokret i gube ambiciju nakon prvih znakova slabosti. Volja zahteva 0% talenta, nije povezana sa inteligencijom niti predispozicijama osobe da se bavi određenim sportom i poslom. Od sportista kojima je okolina davala velike šanse za uspeh možemočuti: “Eh šta bih ja sve postigao da sam toliko trenirao”, ali nije, i to je dovoljan razlog da se odustane a sačuva samopouzdanje – mogao sam, a nisam. U ovakvim primerima jasno se vidi odsustvo hrabrosti i istrajnosti.

Sportisti sa kojima sam radila su skloni da za sebe kažu da imaju jaku volju, misleći na trenutke kada im ide dobro. Međutim, pravi test naše volje nastaje kada se performans usporava, kada telo počinje da šalje signale bola i kada se tim signalima pripišu misli kao što su: “Ja ovo ne mogu! Neću izdržati! Preteško je!”. Volja nam je najpotrebnija onda kada pomislimo da odustanemo od dalje borbe, od daljeg ulaganja i investiranja i kada pomislimo da je bolje da smo na nekom drugom mestu. Sportisti koji ovu sposobnost imaju razvijenu, ostaće u trci, stimulisaće preostale svoje resurse, preusmeravati ih, imaće više načina na koje mogu da reše nastali problem i izabraće najodgovarajući. Da bi ostvarili željen i i zacrtani cilj upravljaće svojim emocijama, naći će misli koje im pomažu, ponavljati ih, slušaće intuiciju, svoje impulse, uključiće imaginaciju i određene senzacije.

Trening snage volje

Kao što se mišić jača serijom vežbi i kontrakcija , tako se i volja osnažuje ponavljanjem volje i to upravo ponavljanjem bezvoljnih aktivnosti, onih u kojima nema uživanja jer, naglašavam, volja nije ako rado radimo ono u čemu veoma uživamo i što ima smisla, nego nam je neophodna onda kada moramo da nastavimo i kada ne uživamo, i kada ne vidimo odmah dobiti od toga i kada su šanse male. Ako želimo da imamo jače trbušne mišiće radićemo vežbe baš za stomačni predeo. Ako želimo da imamo jaču volju, meditacija, vežbe relaksacije, koncentracije i kontrole emocija nam mogu biti od pomoći, ali ne “gađaju” tamo gde treba.

Za jačanje motora psihe koriste se razne “beskorisne aktivnosti” koje nemaju nikakvu poentu osim jačanja volje. Budite kreativni u smišljanju ovog zadatka, pitajte trenera ili nekog drugog zapomoć, cilj je da ta vežba nema nikakvu funkciju i da je radite zatošto je teška, a radije ne biste to radili. Na primer, premeštanje gomile kamenja (drva, lišća, tegova, knjiga)na drugu gomilu i zatim vraćanje te iste gomile na početni položaj, ili svaki dan sedate na podu 10 minuta, ili vrtite lenjir svaki dan u određenom ritmu, izvadite stvari iz ormana i ponovo ih vratite… Dakle, nije važno šta ćete da radite, nego čin koji izvodite, uz svest i misli koje ćete sebi govoriti, kao na primer: “Ja hoću ovo da radim”, uz jasnu odluku da radite voljno, zainteresovano, precizno i sa stilom.

Italijanski psiholog Roberto Assagioli svrstao je volju kao ključni element svog rada i metoda “Psihosinteze”. Definisao ju je kao centralni element i direktnu ekspresija Ja ili Selfa”. Takođe navodi tri stadijuma volje: 1. Prepoznavanje da volja postoji (ja mogu da upravljam mojim ponašanjem, emocijama i telom) 2. Imati volju (osećati snagu svoje volje), i 3.Biti volja (spontano ulažemo napor, ne “nakanjujemo se”). Assagioli dodaje da postoji i četvrti stadijum Transpersonalne volje gde postajemo povezani sa spiritualnim aspektima našeg bića i usmeravamo volju na nešto što doživljavamo većim od sebe.

Ako želimo da u nečemu budemo uspešni, neophodno je doneti jasnu odluku da se tome posvetimo, bez obzira na vreme, sredstva i energiju koja nam je za to potrebna.

Upotreba volje jača volju

Pored pomenutih “kondicionalnih vežbi”, trening volje možete upotpuniti i Assagolijevim vežbama odmah sada, dok čitate ovaj tekst. Smestite se udobnije, uzmite olovku i papir i stavite sa strane kako biste zapisali ono što vam padne na pamet (nemojte da vas mrzi), i što življe zamislite svu štetu koja nastaje zbog slabosti vaše volje u toku treninga ili same trke. Razmislite o tome, o svakoj posledici koja vam padne na pamet, o svakoj prepreci, unutrašnjoj i spoljašnjoj na koju nailazite i zapišite je. Kakva osećanja vam se javljaju? Da li osećate stid, prezir, nezadovoljstvo, želju da to promenite sledeći put…?

Nakon ovoga, okrenite list i zamislite sve prednosti koje treniranje volje može da vam donese… mislite o tome, kako to izgleda, šta postižete, kako se osećate, šta u vašem telu osećate, kako na to gledate, šta govorite sebi, da li vam se javlja radost zbog novih mogućnosti koje se otvaraju, intenzivna želju da ih ostvarite….?

Zatim, zamislite sebe što živopisnije kao osobu jake volje, kako trčite odlučnijim i jačim koracima, kako imate potpuniju samokontrolu svakog pokreta i kako se uspešno suprostavljate svim preprekama.

Sve što ste zapisali, naročito poslednja dva koraka, možete čitati pred svaki trening, vežbati da prizovete svoje misli u trenucima kada su vam potrebne, setite se sebe i vidite sliku sebe kako izgledate onda kada imate jaku volju.

Ovo su samo neke od vežbi za jačanje mentalne snage i veoma je važno naglasiti da je svaki sportista osoba za sebe, te da je potrebno da pronađete svoj način podnošenja napora, da ga praktikujete na treningu, ponavljate kako bi postajao rutina i deo vaše ličnosti i volje, i kako biste to iskoristili na takmičenju.