Kako ojačati mišiće ishranom?

Samim tim što treniramo zbog mišića i bivamo zdraviji. Da biste imali jake mišiće pored napornog vežbanja potrebno je da pazite na to šta jedete.

Zabluda je da treba unositi više proteina, jer se time smanjuje unos drugih esencijalnih hranljivih materija koje su ključne za postizanje uspeha prilikom vežbanja.

Taj neadekvatan unos hranljivih materija dovodi do korišćenja proteina za dobijanje energije (što mu nije glavna uloga, već izgradnja i obnova tkiva), čime ostaje manje proteina za ostale važne funkcije.

Ugljeni hidrati imaju ulogu „štednje“ proteina. Ako unosimo dovoljno UH, energiju ćemo dobijati od njih, a proteine ćemo sačuvati kao gradivnu materiju.

Preporučeni dnevni unos proteina je 12-15 odsto od ukupnog unosa kalorija što je kod osobe koja unosi 2.000 kcal dnevno 60-75g proteina na dan.

Kod sportista je to nešto više – oko 120g proteina na dan. Povećan unos proteina treba da prati i povećan unos ugljenih hidrata, jer samo povećanje unosa proteina neće dovesti do povećanja mišićne mase.

Meso i mlečni proizvodi obezbeđuju sve esencijalne aminokiseline, a od biljnih izvora proteina značajni su avokado, brokoli, karfiol, krompir, spanać, pasulj, grašak, sočivo, semenke bundeve, suncokreta, kikiriki…

Nemojte zaboraviti da za jačanje mišića pijete puno tečnosti, posebno dok trenirate.

Konzumiranjem pravilne i redovne ishrane i redovnim treninzima sigurno ćete imati jake mišiće kao što ste i želeli.

Autorka je diplomirana nutricionistkinja i Bahova praktičarka.

Više detalja na linku njenog Instagram naloga

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Nutricionista – zdrava Ishrana (@nutricionista_ivanamisic)