Kardiolozi upozoravaju na pet navika koje mogu uzrokovati probleme sa srcem

Međutim, mnoge svakodnevne navike o kojima baš i ne razmišljamo – koliko često peremo zube, koliko kafe pijemo – takođe mogu uticati na zdravlje našeg srca.

Sve što radimo, može značajno uticati na naš krvni pritisak, holesterol i rad srca, a na kraju i na celokupno funkcionisanje srca. Stoga su kardiolozi dr Danijel Edmundovič i dr Rigved Tadvalkar izdvojili nekoliko svakodnevnih navika koje mogu doprineti srčanim tegobama.

1. Ekstremne dijete ili eliminacija određenih makronutrijenata

Kardiolog dr Danijel Edmundovič tvrdi da ljudi često misle da jedu zdravo i uravnoteženo, a zapravo sami sebi stvaraju probleme sa srcem.

„Na primer, susreo se sa ljudima koji se pridržavaju dijete sa niskim sadržajem holesterola i izbegavaju zdrave masti, važan makronutrijent. Tada možda konzumiraju previše ugljenih hidrata. Iako ova vrsta ishrane ne bi trebalo da izazove porast nivoa holesterola, može dovesti do povećanja telesne težine i staviti veliki stres na sistem koji reguliše šećer i sistem koji reguliše dijabetes“, kaže kardiolog Edmudovič.

Ekstremne dijete takođe mogu da opterete kardiovaskularni sistem, a istraživanja su pokazala da nagle i ekstremne promene navika u ishrani mogu dovesti do pogoršanja funkcije srca.

„Prelazak iz jedne krajnosti u drugu zaista ne pomaže“, rekao je dr Edmundovič za HuffPost.

2. Loše zdravlje zuba

Problemi sa zubima mogu povećati rizik od bakterijskih infekcija u krvotoku. Prema rečima kardiologa dr Rigveda Tadvalkara, bakterije iz usta vrlo lako ulaze u krv. Nedavne studije su pokazale da redovno čišćenje zuba poboljšava zdravlje srca.

Dr Edmundovicz ističe da je poznato da gingivitis i loše oralno zdravlje izazivaju zapaljensko stanje koje može pogoršati probleme sa srcem, kao što su visok holesterol ili plak u arterijama.

„Dobra oralna higijena je važna. Ne možemo sa 100 postotnom sigurnošću reći da svakodnevno četkanje i čišćenje koncem sprečavaju srčani udar, ali može povećati osetljivost osobe ako već ima druge standardne faktore rizika“, napominje dr Edmundovič.

3. Previše kofeina

Kafa sa kofeinom je generalno bezbedna za srce. Istraživanja sugerišu da ispijanje dve šoljice kafe dnevno pruža najveću kardiovaskularnu korist. Međutim, previše kafe može imati negativan efekat jer može ubrzati rad srca, uzrokovati ubrzan rad srca, suženje krvnih sudova i povećati krvni pritisak. Ako je osoba sklona poremećajima srčanog ritma, velike doze kofeina to mogu izazvati, upozorava dr Tadvalkar.

Kofein se smatra bezbednim do 300 do 400 miligrama, nakon čega može izazvati niz negativnih efekata.

„Ne povezujemo često holesterol sa kafom, ali filtrirana kafa sadrži manje lošeg holesterola od manje filtrirane kafe“, kaže dr Tadvalkar.

Generalno, što je kafa tamnija, to je zdravija za telo.

4. Nekontrolisani stres

Kada je sistem borbe ili bega u telu hronično aktiviran, to može izazvati upalu u telu i produženo oslobađanje hormona stresa poput adrenalina. Prema dr Tadvalkaru, ovi faktori zajedno mogu izazvati fiziološke promene u telu, uključujući povišen krvni pritisak, visok holesterol, gojaznost, insulinsku rezistenciju i poremećaje srčanog ritma.

Hronični stres takođe može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka u celom telu. Ako se ugrušak formira u arteriji koja je već sužena, to može izazvati srčani udar.

„Zbog toga ljudi koji imaju mnogo hroničnog stresa često dožive srčani udar“, objašnjava dr Tadvalkar.

Okidači stresa su svuda oko nas i može biti teško izbeći ih. Pošto ovi pokretači neće nestati, ključno je naučiti kako efikasno upravljati stresom, kaže dr Tadvalkar. On preporučuje aktivnosti za ublažavanje stresa kao što su meditacija, joga, vežbanje i drugi zabavni hobiji.

5. Previše ili premalo sna

Većini ljudi treba oko sedam do osam sati sna po noći; previše ili premalo sna može doprineti kardiovaskularnim problemima, uključujući srčani udar i moždani udar.

Međutim, nije važna samo količina sna, već i kvalitet. Visokokvalitetan san za oporavak ključan je za održavanje zdravog srca. Loši kvalitet sna povezan je sa visokim krvnim pritiskom, povišenim holesterolom i aterosklerozom.

„Želimo da ljudi dobro spavaju, i to u očekivanom trajanju, da zaista zaštite svoje srce“, zaključio je dr Tadvalkar.