Koje čajeve treba da pijete za snižavanje krvnog pritiska

Iako se visok krvni pritisak često leči lekovima i promenama u načinu života, prirodne opcije poput čaja od kamilice i bobica gloga takođe mogu igrati ulogu. Dodavanje nekoliko šoljica u vašu dnevnu rutinu može biti lak i prijatan način da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje.

Pijenje čajeva za zdravlje srca, kao što su hibiskus ili kamilica, može biti deo holističkog pristupa kontroli krvnog pritiska. Studija pouzdanog izvora iz 2019. otkrila je da aktivne komponente čaja mogu da opuste krvne sudove, poboljšaju funkciju arterija, smanje upale i pomognu u regulisanju određenih procesa u telu koji utiču na krvni pritisak, prenosi Healthline.

Postoji nekoliko vrsta čajeva koji vam mogu pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska. Imajte na umu da se efekti mogu razlikovati od osobe do osobe.

Čaj od hibiskusa

Čaj od hibiskusa se pravi od osušenih latica cveta hibiskusa. Jarko crvene je boje i prijatno trpkog, blago kiselog ukusa. Čaj od hibiskusa sadrži jedinjenja, uključujući antocijanine i polifenole, koja mogu pomoći u opuštanju krvnih sudova, što dovodi do smanjenja sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska.

Studija iz 2019. sugeriše da je redovna konzumacija čaja od hibiskusa povezana sa skromnim, ali uočljivim efektima na snižavanje krvnog pritiska, što ga čini popularnim izborom kao prirodni lek za hipertenziju.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je popularan napitak napravljen od listova biljke Camellia sinensis. Sadrži bioaktivna jedinjenja koja se nazivaju katehini, posebno epigalokatehin galat (EGCG), koja su povezana sa različitim zdravstvenim prednostima, uključujući snižavanje krvnog pritiska.

Studija iz 2023. godine na više od 76.000 učesnika u jugozapadnoj Kini sugeriše da je potrošnja zelenog čaja, generalno – bez obzira na to koliko se konzumira i koliko dugo – povezana sa smanjenjem sistolnog krvnog pritiska.

Čaj od maslinovog lista

Čaj od listova masline, ima blag, biljni ukus. Ovaj čaj sadrži jedinjenja kao što su oleuropein i hidroksitirosol, za koje se smatra da podržavaju regulaciju krvnog pritiska promovišući opuštanje krvnih sudova.

U studiji iz 2017. godine u kojoj je učestvovala 31 osoba, konzumacija čaja od maslinovog lista tokom 28 nedelja, pripremljenog namakanjem 5 grama suvog i mlevenog lišća u 250 mililitara tople vode i pijenjem dva puta dnevno, dovela je do značajnog smanjenja sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska. pojedinaca. pritisak u roku od 4 nedelje.

Pored toga, značajan procenat učesnika, koji su bili ograničeni na one sa dijagnostikovanim dijabetesom tipa 2 i prehipertenzijom, postigao je normalne nivoe krvnog pritiska.

Čaj od bobica gloga

Čaj od bobica gloga, napravljen od bobica glogovog drveta, ima blago sladak i trpki ukus. Tradicionalno korišćen kao podrška zdravlju srca, čaj od gloga može pomoći u širenju krvnih sudova, poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju krvnog pritiska.

Pregled četiri randomizovana kontrolisana ispitivanja iz 2020. otkrio je da preparati gloga (tablete ili tečne kapi) značajno snižavaju krvni pritisak kod ljudi sa blagom hipertenzijom (prehipertenzija ili hipertenzija prvog stepena) kada se uzimaju najmanje 12 nedelja.

Iako ispitivanja nisu posebno uključivala čaj od gloga, vredi napomenuti da mnoga od istih korisnih jedinjenja prisutnih u čaju mogu doprineti ovim efektima.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice priprema se od osušenih cvetova biljke kamilice (Matricaria chamomilla ili Chamaemelum nobile). Poznat je po svojim blagim, umirujućim i umirujućim svojstvima i često se koristi za podsticanje opuštanja i ublažavanje stresa, što može indirektno uticati na krvni pritisak.

Sadrži razna korisna jedinjenja, kao što su flavonoidi, terpenoidi i kumarini, koji doprinose njegovim terapeutskim svojstvima.

Broj šoljica čaja potrebnih za snižavanje krvnog pritiska može varirati među pojedincima. Takođe može zavisiti od vrste čaja, vaše ukupne ishrane, načina života i trenutnog nivoa krvnog pritiska.

Neki dokazi sugerišu da redovno pijenje dve šolje čaja od hibiskusa dnevno može pomoći u snižavanju krvnog pritiska tokom vremena.

Pre nego što počnete da pijete više čaja na redovnoj osnovi, razgovarajte sa svojim lekarom, prenosi n1info.hr.