Koliko alkohol zapravo goji?

Kada je u pitanju poseban režim ishrane bilo da je on namenjen smanjenu ili povećanju telesne težine, većina ljudi previdi ćinjenicu da pored hrane i pića imaju kalorijsku vrednost. Alkohol je bogat kalorijama 1g alkohola ima 7kcal.

Ovo je više i od 1g proteina i od 1g ugljenih hidrata koji imaju 4kcal.

Alkolna pića ne sadrže hranljive materije, što znači da nemaju nutritivnu vrednost i ne daju organizmu potrebne nutrijente pa se oni moraju nadoknaditi iz drugih izvora. Te „prazne“ kalorije uzimaju mesto kvalitetnim kalorijama iz kvalitetnih namirnica.

Takođe alkohol stimuliše apetit dovodeći do toga da konzumiramo više hrane nego što nam je potrebno. Alkohol je diuretik i može dovesti do dehidratacije ( 10ml mokrace za svaki gram unetog alkohola)

Nije preporučljivo konzumitati alkohol ako ste na programu mršavljenja. Pijte umereno ako odrzavate težinu (1 do 2 čaše nedeljno). Pazite na apetit, birajte kvalitetnu hranu i ne prejedajte se. Ako ipak odlučite da popijete pivo ili vino, uključite i te kalorije u kalorijski dnevni unos.

Ako ste ipak u toku praznika preterali sa alkoholom evo nekoliko saveta da vratito telo u balans. Bitno je da rehidriramo organizam i da ga detoksikujemo – izbegavajte tešku hranu.

Osnovno je pijenje velike količine vode koja nam je bitna da nadoknadimo tečnosti i za eliminaciju toksina. Savetuje se voće, narandža i ceđeni sok od narandže ujutru na prazan stomak nam može pomoći da izbacimo toksine.

Bitno je nadoknaditi minerale poput kalcijuma, magnezijuma, natrijuma (zeleno povrće, paradajz..), vitamin B (ahunarke) i vitamin C kao antioksidans.

Konzumiranje supe od povrća je takođe dobar lek. Kašika maslinovog ulja i riba bogata omega-3 i masnim kiselinama, koji pomažu da se eliminiše višak alkohola. Mali savet – pijte samo jednu vrstu alkoholnog pića.

Pre pića obavezno jesti kako bi se usporila apsorpcija alkohola u krvi. Pijte vodu između pića da biste sprečili dehidrataciju.

Autorka je diplomirana nutricionistkinja i Bahova praktičarka.

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Nutricionista – zdrava Ishrana (@nutricionista_ivanamisic)