Koliko često bi trebalo da stajemo na vagu?

Merenje na vagi nam pomaže u kontroli težine

Nutricionista Nik Fuler ističe kako razna istraživanja potvrđuju da je redovno merenje na vagi efikasna strategija mršavljenja, prvenstveno zato što pomaže da se poveća svest o našoj trenutnoj težini i njenim promenama.

Vaganje je bitan alat za kontrolu težine kako starimo. Odrasli imaju tendenciju progresivnog debljanja kroz srednje godine. Dok je prosečni dobitak težine obično između pola i jednog kilograma godišnje, ovo skromno nakupljanje težine može dovesti do gojaznosti tokom vremena. Nedeljno merenje i praćenje rezultata pomaže u izbegavanju nepotrebnog debljanja, piše Sajens alert, prenosi N1 Hrvatska.

Praćenje naše težine takođe može pomoći u ranom prepoznavanju zdravstvenih problema. Dramatične promene u težini mogu biti rani znak nekih zdravstvenih problema, uključujući probleme sa štitnom žlezdom, probavom i dijabetesom.

Nedeljno merenje uzima u obzir normalne fluktuacije

Studije pokazuju da telesna težina varira za 0,35 % unutar nedelje i obično je veća nakon vikenda.

Dnevne fluktuacije telesne težine imaju nekoliko uzroka, od kojih su mnogi povezani sa sadržajem vode u našem telu. Češći uzroci uključuju vrstu i količinu hrane koju smo konzumirali, hormonalne promene, vežbanje te učestalost pražnjenja creva.

Tako, na primer, kada jedemo hranu bogatu ugljenim hidratima naše telo nosi više vode što izaziva privremeno povećanje težine. To se takođe događa i s konzumiranjem hrane s povećanim udelom soli.

Tokom vežbanja, do kratkoročnog menjanja telesne težine dolazi zbog povećanog znojenja usred kojeg gubimo težinu.

Za vreme menstrualnog ciklusa, mnoge žene mogu privremeno dobiti do dva kilograma zbog fluktuacija u hormonima.

Ovakav tip promene težine je trenutan i podložan fluktuaciji. Ne ukazuje na značajne promene u masnoj ili mišićnoj masi te stoga dnevno merenje može dovesti do nepotrebnog stresa i fiksacije na težinu.

Opsednutost merenjem na vagi

Prečesto vaganje može stvoriti opsednutost brojem na vagi i učiniti više štete nego koristi.

Tome ne pomažu ni razne dijete koje insistiraju na svakodnevnom vaganju.

To je potvrđeno u dugotrajnoj studiji koja je upoređivala namerno mršavljenje među više od 4.000 blizanaca.

Istraživači su otkrili da je verovatnoća gojaznosti do 25. godine znatno veća za blizance koji su na dijeti izgubili 5 kg ili više. To sugeriše da nas česte dijete čine osetljivijima na gojenje i sklonijim gojenju u budućnosti.

Šta bi trebalo raditi?

Nedeljno merenje daje tačniju meru naše težine te kako se ona menja tokom vremena. Potrudite se da se merite istog dana, u isto vreme i u istom okruženju svake nedelje.

Prestanite da se merite u bilo kojem vremenskom intervalu, ako vam to izaziva teskobu ili stres, i kontaktirajte stručno lice da vam kroz razgovor olakša ovaj proces.