Koliko koraka dnevno treba da napravimo da bismo bili zdravi? Iznenađujuće malo

Analiza koja je obuhvatila više od 226.000 ljudi širom sveta pokazala je da je 4.000 koraka dnevno dovoljno da počne da se smanjuje ​​rizik od prerane smrti iz bilo kog razloga, prenosi N1 Zagreb.

Što se više koraka napravi, vidljivije su i veće zdravstvene koristi, kažu istraživači. Svakih dodatnih 1.000 koraka iznad 4.000 smanjilo je rizik od rane smrti za 15 odsto, sve do 20.000 koraka.

Timovi s Medicinskog fakulteta Univerziteta u Lodzu u Poljskoj i Medicinskog fakulteta Univerziteta Johns Hopkins u SAD-u otkrili su da se prednosti hodanja primenjuju na sve polove i svaku starosnu dob, bez obzira na to gde ljudi žive. Međutim, najveće su prednosti uočene među mlađima od 60 godina.

Profesor Mejsi Banah sa Univerziteta u Lodzu rekao je da, iako broj naprednih lekova za lečenje raste, oni nisu jedini odgovor.

“Verujem da uvek treba da naglašavamo da bi promene načina života, uključujući ishranu i vežbanje … mogle da budu barem jednako ili čak i više efikasne u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produženju života”, rekao je.

Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, nedovoljna telesna aktivnost je odgovorna za 3,2 miliona smrtnih slučajeva svake godine – što je četvrti najčešći uzrok smrti u svetu.

Hani Fajn, lični trener i instruktorka globalne fitnes kompanije Barry’s, ističe probleme koji nastaju zbog previše sedenja. “To može da uspori vaš metabolizam i utie na rast i snagu mišića, što može uzrokovati bolove”, kaže ona za BBC.

Ona objašnjava i važnost aktivnosti bez vežbanja, “što je jednostavnim rečnikom rečeno sve što radimo što koristi energiju i sagoreva kalorije”.

“Zadaci poput stajanja, nošenja stvari iz kupovine, pranja podova, koračanja dok se razgovara na telefon – sve su to male stvari koje nas čine aktivnijima i pomažu da efikasnije sagorevamo kalorije”, rekla je.

Fine kaže da su redovne šetnje izrazito važne.

“Hodanje može da snizi krvni pritisak, ojača mišiće kako bi se zaštitile kosti, može da poveća nivo energije i proizvede endorfine i može pomoći u održavanju zdrave težine uz zdravu ishranu”, kaže ona, dodajući da ta aktivnost, koja je prikladna gotovo za sve, predstavlja korist i za mentalno zdravlje.