Koliko vam se puta desilo da odlažete alarm ujutru: Pet načina da postanete ranoranilac

Ovo su jednostavne strategije koje možete da iskoristite, a koje će vas naterati da iskočite iz kreveta i započnete jutro mnogo lakše, čak i pomalo zabavnije.

Počnite noć pre

Mnoga istraživanja povezuju nivo motivacije sa REM fazom sna (faza u kojoj brzo pokrećete oči i u kojoj sanjate). Ako nemate kvalitetan odmor sa nekoliko ciklusa REM-a, faliće vam motivacije i energije kad bude došlo vreme da ustanete ujutro.

Jedan način da ovo rešite je da pre spavanja uspostavite rutinu koja vas priprema za kvalitetan odmor.

Strategije poznatih

• Ograničite unos kofeina

Ilon Mask, osnivač Tesle i Space X -a, priznaje da je pio napitke sa kofeinom po ceo dan, ali da sad ograničava unos na jednu do dve šolje maksimalno. On se sad oseća manje “naelektrisan” i spava bolje.

• Udaljite se od elektronike

Pre nego što zaspite, svetslost sa telefona, tableta ili laptopa može negativno da utiče na obrasce spavanja, što je razlog zašto Ariana Hafington, suosnivač i glavni urednik Hafington posta svoj mobilni ostavlja u drugoj sobi. Navika koju je stekla kad je počela da se “onesvešćuje od umora”.

• Čitajte knjigu

Suosnivač Majkrosofta Bil Gejts čita, i to uglavnom biografije, istorijske knjige i ozbiljne mesečnike, sat pred spavanje kako bi mu to pomoglo da lakše zaspi.

Ambijent koji vas navodi na spavanje je takođe korisno stvoriti. Zamračite sobu koliko god možete, sklonite alarm i koristite mašine za uspavljivanje ili ventilator ako živite u bučnoj sredini.

Nađite razlog da postanete ranoranilac

Teško je promeniti išta ako prvo ne znate zašto je ta promena važna za vas. Zašto je ustajanje rano važno za vas? Zašto želite da budete produktivniji ujutru? Da li smatrate da će vam savršena jutarnja rutina pomoći da smršate, budete fit, dati vam više samopouzdanja i energije tokom dana? Ili možda mislite da ustajanjem u cik zore možete da nađete vremena za ono što će vam pomoći da se lepo osećate, kao što je čitanje, pisanje ili meditiranje?

Kad budete znali zašto želite da ustajate rano, videćete da će biti lakše da stvorite tu promenu.

Nemojte odlagati alarm

Koliko vam se puta desilo da odlažete alarm tokom uobičajenog jutra? Jednom? Dvaput? Pet puta? Više od pet puta?

Iako vam se može činiti da je to što dobijate nekoliko dodatnih minuta sna svaki put kad isključite alarm dobro za vas, upravo je suprotno. Odlaganje alarma vas još više umori. Tako pomerate cikluse sna. Pored toga, ako je prvo što uradite ujutro gašenje alarma, započinjete dan odlaganjem. Ovo šalje poruku podsvesti da niste čak ni toliko samodisciplinovani da ustanete iz kreveta ujutro. To nije dobar način da započnete dan.

Pokušajte da pomerite sat ili telefon od kreveta tako da stvarno morate ustati da biste ga isključili. Još jedan predlog je da isključite opciju odlaganja alarma. To će vas sigurno sprečiti da ga koristite.

Polako menjajte jutarnju rutinu

Ako pokušate da kompletno promenite jutarnje navike tako što ćete, na primer, ustati u 4 ujutro kad uglavnom spavate do podne, biće vam teško, ako ne i nemoguće da se držite nove rutine. Umesto toga, pravite male promene koje možete da nadograđujete.

Na ovaj način postajete samosvesniji i entuzijastičniji. Postajete usredsređeniji, smirujete se i učite kako da na pravi način stvorite promjene kojih se možete držati.

Na primer, ako se uglavnom budite u 7 ujutru, neka vam cilj bude da ustanete u 15 do 7 sledećeg dana. Kad ovladate time, ustanite u pola 7. Polako pomerajte vreme ustajanja za 15 minuta i pre nego što shvatite, postaćete ranoranilac bez muke, uglavnom.

Kako se držati novih navika?

Nekoliko aktivnosti koje vam mogu prijati rano ujutro su istezanje, meditacija, pisanje i vreme koje provedete sa svojom porodicom.

Da bi vam bilo lakše da ustanete i suočite se sa ostatkom dana, napravite svoju listu onoga čemu se radujete kad ustanete iz kreveta.

Izvor: Vijesti.me