Komad odeće koji vam može pomoći da zaspite

Imate li problema sa spavanjem? Sve veći broj ljudi oseća se nemirno dok njihovo telo pokušava da utone u san. Time, nažalost, odlažu ostatak svog tela i uma, a obično ne znaju tačan uzrok. Ako imate problema sa spavanjem, naravno da možete poraditi na otklanjanju stresa, bolje jesti, vežbati, ali postoji jedan jednostavan metod: spavanje u čarapama. Da, izgleda previše jednostavno da bi bilo istinito, ali neki doktori tvrde da spavanje u čarapama može pomoći da zaspite.

Zašto vam spavanje u čarapama može pomoći da zaspite?

Nošenje čarapa u krevetu može poboljšati cirkulaciju u nogama, uzrokujući širenje krvnih sudova, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu European Sleep Research Societi. Kao rezultat, vaša telesna temperatura se smanjuje, što je znak da se vaše telo priprema za spavanje.

Naime, vaš cirkadijalni ritam (vaš unutrašnji sat koji kontroliše san i budnost) pomaže u regulisanju nekoliko telesnih funkcija, uključujući vašu unutrašnju telesnu temperaturu, koju određuje okruženje, prema Američkom udruženju za spavanje. Samo zato što spavanje u čarapama podstiče krvne sudove u vašim nogama da se prošire, telo opušta toplotu, što znači da ovaj jednostavan čin može pokrenuti vaše telo da pokrene proces hlađenja, što vas na kraju uspava.

Kako bolje spavati kada imate problema sa stresom?

Iako ste možda upravo čuli za ovaj trik, spavanje u čarapama nije nov koncept, dodaje dr Andrea Spaeth, istraživač sna na Univerzitetu Rutgers.

U stvari, postoji mnogo istraživanja koja podstiču spavanje u čarapama, kaže Spaeth. Pregled iz 1999. godine objavljen u časopisu Nature otkrio je da je stepen proširenja krvnih sudova u koži šaka i stopala, koji povećava gubitak toplote u tim ekstremitetima, najbolji fiziološki prediktor o tome koliko će brzo osoba zaspati.

Što znači da ljudi sa toplim dlanovima i stopalima mogu brže zaspati od onih sa hladnim ekstremitetima. Sobna temperatura mora biti hladna da bi ovo funkcionisalo, ističu autori studije.

Štaviše, u maloj studiji objavljenoj 2006. godine, istraživači su testirali različite intervencije spavanja kod ljudi sa i bez zdravstvenih problema sa spavanjem (npr. nesanica). Otkrili su da su mladi koji su spavali sa čarapama na nogama, bez obzira na probleme sa spavanjem, zaspali brže od onih koji nisu.

Kod starijih učesnika bez problema sa spavanjem, istraživači su otkrili da im topla kupka pre spavanja ili spavanje u čarapama pomažu da brže zaspu. Međutim, kod starijih učesnika koji su već imali problema sa spavanjem, nijedna od ovih strategija nije pomogla, prema istraživanju.

Druga mala studija, objavljena 2018. godine, analizirala je efekte nošenja čarapa dok spavaju kod šest mladića. Istraživači su otkrili da su muškarci zaspali u proseku 7,5 minuta brže i da su spavali 32 minuta duže u poređenju sa onima koji su spavali bez čarapa na nogama, piše Živim.hr.

Naravno, to ne znači da ćete stavljanjem čarapa odmah zaspati, danju ili noću. To jednostavno može biti još jedan način da vas uspavate, kaže dr med. V. Christopher Vinter, istraživač medicine spavanja u Charlottesville Neurologi and Sleep Medicine.

Spaeth je koordinacija više signala, uključujući nivo hormona spavanja melatonina u vašem telu, temperaturu vašeg tela i temperaturu kože, dodaje Spaeth.

Saveti za spavanje u čarapama

Ako mislite da bi vam spavanje u čarapama moglo pomoći da brže zaspite, neka to bude deo vašeg rituala odlaska na spavanje.

– Pripremite par velikih, mekih čarapa za spavanje – predlaže dr Vinter. Možete ih staviti oko sat vremena pre spavanja ili neposredno pre nego što odete u krevet.

Isto tako, smanjite temperaturu u spavaćoj sobi. Spaeth predlaže između 15° i 20° Celzijusa. Ako je soba vruća, nošenje čarapa neće pomoći jer vazodilatacija (širenje krvnih sudova) u vašim stopalima neće biti dovoljna da se suprotstavi toploti ostatka spavaće sobe.

Naravno, opšta higijena spavanja je važna. Zamračite sobu, koristite krevet samo za spavanje, izbegavajte ekrane pre spavanja i pokušajte da idete u krevet svake noći i ustajete u isto vreme svako jutro.

Imajte na umu da spavanje u čarapama možda jednostavno nije za vas, i to je u redu. Ovaj metod će vam pomoći, samo ako vam odgovara.