Kralj vitamina: Bez njega naše telo ne može pravilno da funkcioniše, evo u kojoj hrani ga ima najviše 1Foto: Shutterstock / Foxys Forest Manufacture

Svaka hranljiva materija je važan na svoj način, a svaki vitamin ima određenu ulogu u telu. Međutim, stručnjaci ističu da je vitamin C posebno važan za zdrav imunitet, pa čak i rad mozga, piše aktivni.si.

Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti ćelije od slobodnih radikala. Istovremeno, on učestvuje u stvaranju kolagena, ima veliku ulogu u funkcionisanju imuno sistema, te je važan za normalan rad nervnog sistema, kože, kostiju, krvnih sudova, zuba i desni. Vitamin C takođe pomaže u smanjenju umora, a takođe učestvuje u metabolizmu i apsorpciji hranljivih materija.

Vitamin C i imuno sistem

Svakako, jedna od najpoznatijih funkcija navedenog vitamina je da doprinosi jačanju imuno sistema. Sam imuno sistem tada nas štiti od raznih bolesti i infekcija.

Vitaminom C se dakle možemo zaštititi od određenih bolesnih stanja ili pobrinuti da tok bolesti bude blaži.

Vitamin C i mozak

Malo je manje poznato da vitamin C takođe igra važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju mozga. Između ostalog, učestvuje razvoju neurona, te ima ulogu u sintezi i upravljanju neurotransmiterima koji prenose informacije između neurona.

Znakovi nedostatka vitamina C

Kako je spomenuti vitamin prilično zastupljen, njegov nedostatak je redak u modernom svetu. Međutim, može doći do njega. On može da se prepozna po sledećim znakovima:

Poremećaji razvoja kostiju u detinjstvu

Krhke kosti i česti prelomi

Lomljivi nokti i lomljiva kosa

Sklonost krvarenju i sporom zaceljivanju rana

Neobjašnjiv umor

Osetljivost na infekcije

Sporiji oporavak od bolesti

Koje namirnice se preporučuju?

Kako biste svakodnevno unosili dovoljno vitamina C, uključite u ishranu sledeće namirnice:

bobičasto voće

kivi

citrusno voće

prokelj

paprika

kupus

zeleno lisnato povrće

Uprkos činjenici da krompir nije među najboljim izvorima vitamina C, zbog prilično velikih količina koje se konzumiraju, smatra se jednim od najvažnijih izvora spomenutog vitamina.

Vitamin C u obliku dodataka ishrani

Kao što je već spomenuto, dovoljnu količinu vitamina C moguće je dobiti raznolikom ishranom, pa suplementi uz adekvatnu ishranu nemaju smisla za zdravu osobu.

Do sada takođe nije dokazano da bi dodaci uz dovoljan unos hranom mogli da pomognu u daljem jačanju imuno sistema. Istovremeno, nema dokaza da će vam suplementacija s većim količinama vitamina C pomoći da se brže oporavite kada prehlada počne.

Kako biste osigurali dovoljan unos vitamina C (a time i za svoje zdravlje), dobro je osigurati raznoliku ishranu koja uključuje dovoljno voća i povrća.

BONUS VIDEO:

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.

Komentari