Magnezijum je veoma koristian mineral, a ovo je idealno vreme da uzmete

Magnezijum je veoma važan za funkcionisanje našeg organizma.

„Magnezijum je jon sa preko 200 funkcija unutar svojih ćelija, od kojih su mnoge kritične za spavanje, zarastanje centralnog nervnog sistema i oporavak mišića. Zato je idealno uzimati uveče“, kaže dr Alvaro Kampiljo.

S obzirom na njegovu ključnu ulogu u brojnim telesnim funkcijama, slično značaju vitamina D, ne čudi što je nedostatak magnezija čest, piše Ordinacija.hr, a prenosi N1 Zagreb.

Znaci da vam nedostaje magnezijuma

Iako simptomi nedostatka magnezijuma mogu da variraju, evo sedam najčešćih:

– Razdražljivost

– Hronični umor

– Česte glavobolje

– Ponovljeni respiratorni problemi

– Grčevi u mišićima

– Simptomi depresije

– Simptomi povezani sa metaboličkim rizikom ili dijabetesom

Da li svako može uzimati suplemente magnezijuma?

Suplementi magnezijuma su postali sve popularniji sa dobrim razlogom, ali je važno analizirati formulaciju svakog dodatka da biste znali da li je pravi za vas.

Magnezijum je od vitalnog značaja za naš metabolizam, mišiće, energiju, imuni i nervni sistem, pa je važno da magnezijum uključite u svoju ishranu, posebno ako patite od hroničnih inflamatornih bolesti, migrene, fibromialgije, osteoporoze ili lošeg sna.

Svi ovi uslovi zahtevaju više nivoe magnezijuma za optimalno zdravlje i performanse.

Najbolje vreme za uzimanje suplemenata magnezijuma

Uzimanje magnezijuma noću pomaže opuštanju tela i poboljšava kvalitet sna.

Međutim, postoji idealno vreme za njihovo uzimanje, a to je dva sata posle večere.

„Magnezijum se slabo apsorbuje i ima nisku bioraspoloživost u prisustvu kalcijuma, proteina ili fosfata. Zato pokušajte da ostavite dvočasovnu pauzu posle večere da biste postigli maksimalnu apsorpciju i poboljšali njene prednosti“, kaže dr Kampiljo.