melatoninFoto: Shutterstock/New Africa

Većina ljudi povremeno ima problem sa nesanicom, no dobra vest je da postoje namirnice koje nam u tome mogu pomoći. Kako nam hrana koja sadrži melatonin može poboljšati san otkrijte u nastavku.

Melatonin je hormon koji reguliše cikluse spavanja, a njegov nivo se povećava noću i smanjuje ujutru. Ponekad se prepisuje kao dodatak ishrani, ali ga možemo naći i u nekim namirnicama, piše Index.hr.

Dijetetičarka Kler Tornton-Vud objašnjava da jedenje hrane bogate melatoninom može povećati nivo melatonina u telu i podržati kvalitet sna.

Istraživanja pokazuju da hrana bogata melatoninom može poboljšati san. „Melatonin se vezuje za receptore u mozgu, reguliše cirkadijalni ritam i poboljšava san“, objašnjava nutricionistkinja Rijanon Lamber. Kinesko istraživanje je potvrdilo da ovaj hormon povećava efikasnost sna, dok su ruske studije povezale svakodnevnu konzumaciju namirnica koje sadrže melatonin sa boljim spavanjem i nižim nivoom depresije, piše Bi-Bi-Si.

Profesor Glin Hautson proučavao je efekat soka od višnje na san zbog visokog nivoa melatonina koji sadrži. „Višnja radi“, kaže on, ali upozorava na visok nivo šećera u njoj. S druge strane, kivi, bogat melatoninom i serotoninom, ima jače dokaze da poboljšava san. „Jedenje dva kivija sat vremena pre spavanja značajno poboljšava kvalitet sna“, objašnjava Lamberova.

Kako hrana koja sadrži melatonin utiče na kvalitet sna? 1

Foto: Shutterstock/Oleg Samoylov

Koja hrana sadrži melatonin?

Prirodne namirnice bogate melatoninom uključuju orašaste plodove, semenke, mleko, jaja, hleb od celog zrna, pečurke, integralne žitarice, tofu i čedar sir, kaže Lamberova.

„Jedenje ove hrane pre spavanja može umereno povećati nivo melatonina, potencijalno skraćujući vreme potrebno da se zaspi ili poboljšavajući efikasnost spavanja“, objašnjava Lamberova, dodajući da efekti zavise od individualnih faktora i sposobnosti tela da apsorbuje melatonin iz hrane.

Kako hrana koja sadrži melatonin utiče na kvalitet sna? 2

Foto: Shutterstock/Nina Firsova

Čaša mleka pre spavanja može poboljšati kvalitet sna, jer mleko sadrži triptofan, aminokiselinu koja se pretvara u serotonin i melatonin, navodi Lamberova. Tamna čokolada i ovsena kaša su takođe dobar izbor, jer sadrže triptofan i druge hranljive materije koje izazivaju san.

Nutricionistkinja preporučuje konzumiranje hrane bogate melatoninom jedan do dva sata pre spavanja. Sirova ili neprerađena hrana generalno sadrži više melatonina, dodaje dijetetičarka Tornton-Vud.

Za ozbiljnije probleme sa spavanjem obratite se lekaru, jer je kvalitetan san neophodan za zdravlje.

 

 

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.

Komentari