Neuronaučnik izbegava ove 4 navike koje uništavaju mozak i pamćenje

Zbog svoje kompleksnosti, mozak daje više prostora za istraživanje i razumevanje, a neuronaučnik Čaran Ranganat istražuje pamćenje već 25 godina.

On kaže da je jedan od glavnih problema zaboravnost i degeneracija mozga sa starenjem, ali ističe da postoje četiri navike koje on izbegava, piše Aktivni.si.

4 navike koje uništavaju mozak

Ovo su navike koje treba da izbegavate što ste stariji:

1. Previše „multitaskinga“

U svakodnevnom životu, oslanjamo se na područje mozga poznato kao prefrontalni korteks da bismo obratili pažnju na svet oko nas.

Nažalost, prefrontalna funkcija i naša sposobnost da se fokusiramo često opadaju tokom vremena, a multitasking pogoršava stvari.

Oštećuje pamćenje i opterećuje funkcionisanje prefrontalnog korteksa, iscrpljujući resurse koji bi nam inače pomogli da formiramo jaka sećanja.

Kako da poboljšate svoje pamćenje: Utišajte telefon ili ga stavite u režim rada u avionu. Za to vreme uključite pauze za meditaciju, šetnju na svežem vazduhu ili bilo šta što će vas napuniti.

I zapamtite, izaberite samo jednu aktivnost.

2. Zapostavljanje sna

Količina i kvalitet sna često opadaju sa godinama. Lekovi, alkohol i stres mogu pogoršati problem. Ali čak i kada spavate, vaš mozak naporno radi.

Drugim rečima, izbacuje metabolički otpad koji se akumulira tokom dana. Takođe, u ovom procesu se aktiviraju sećanja i uspostavljaju veze između različitih događaja koje smo doživeli.

Kako poboljšati svoje pamćenje: Nedostatak sna izaziva pustoš u prefrontalnom korteksu i dovodi do nepotpunih i nepovezanih sećanja.

Pokušajte da izbegavate vreme ispred ekrana, „teške“ obroke, kofein i alkohol neposredno pre spavanja. Ako ne spavate dobro noću, dremanje tokom dana takođe može pomoći.

3. Monotone aktivnosti

Pamtimo događaje povezujući informacije o tome šta se dogodilo, kada se dogodilo i gde se dogodilo. Ovo se zove epizodično pamćenje. Znak koji je jedinstveno povezan sa određenim mestom i vremenom.

Na primer, pesma koju niste čuli od srednje škole ili miris obroka koji je vaša baka skuvala mogu da izazovu živopisno epizodno sećanje.

Kako poboljšati pamćenje: Umesto da nastavite da sedite u trpezariji posle obroka, prošetajte.

Provođenje vremena sa različitim ljudima, poseta različitim mestima i isprobavanje novih iskustava pružiće vam prilike za stvaranje trajnih uspomena.

4. Previše samouverenosti da možete da zapamtite nešto

„Imao sam trenutaka kada sam nekoga sreo i siguran sam da sam zapamtio ime, ali trenutak kasnije sam iznenađen nemogućnošću da ga zapamtim“, priznaje profesor, rekavši da ako se pokušavajući da uradite nešto što uključuje pamćenje, na primer, kada se predstavljate grupi ljudi ili pokušavate da naučite strani jezik, počnite prihvatanjem da ćete verovatno preceniti koliko ćete zapamtiti.

Drugi korak je da sebi date priliku da pravite greške.

Kako poboljšati svoje pamćenje: Umesto pamćenja napamet, učenje je najefikasnije u situacijama kada pokušavamo da se setimo sećanja i onda dobijemo odgovor koji tražimo.