Načini za razbuđivanje bez kofeina

1. Salata

Lisnato povrće, poput spanaća i kelja, bogato je vitaminom B, koji je ključan za proizvodnju energije u vašim ćelijama. Dodajte ih u užinu kako biste osvežili organizam.

2. Pijte više vode

Dehidracija može izazvati umor, pa je važno da unosite dovoljno tečnosti. Ako se osećate iscrpljeno, pokušajte popiti više vode kako biste se osvežili.

3. Izađite napolje

Promena okruženja i svež vazduh mogu osvežiti vaša čula, a sunčeva svetlost pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma – vašeg prirodnog ciklusa spavanja i buđenja. Pokušajte da provodite barem 30 minuta dnevno na prirodnom svetlu, a ako patite od nesanice, produžite taj period na sat vremena.

4. Vežbajte

Fizička aktivnost stimuliše proizvodnju energije u vašim ćelijama. Osim toga, tokom vežbanja telo luči endorfine – hormone sreće koji podižu raspoloženje i energiju.

5. Održavajte rutinu

Kada se budite i idete na spavanje u isto vreme svaki dan, vaše telo se navikava na pravilni ritam i lakše se prilagođava ciklusima spavanja i budnosti.

6. Aromaterapija

Određeni mirisi mogu stimulisati vaša čula i pomoći vam da se fokusirate. Za buđenje i povećanje energije isprobajte mirise eukaliptusa, limuna ili mente.

7. Jedite proteine

Umesto da posežete za ugljenim hidratima, koji mogu izazvati nagle padove energije, birajte hranu bogatu proteinima ili zdravim mastima. Ovi nutrijenti pružaju dugotrajniji osećaj sitosti i stabilizuju nivo energije.

8. Odmorite se od ekrana

Gledanje u ekran duži period može izazvati umor i naprezanje očiju. Povremeno pogledajte kroz prozor ili se fokusirajte na udaljene objekte kako biste osvežili pogled i smanjili napetost.

9. Kratko odspavajte

Kratki san, od 15 do 30 minuta, može biti pravi način da „resetujete“ telo, poboljšate raspoloženje i povratite energiju.

10. Žvaćite zvaku

Istraživanja pokazuju da žvakanje žvakaće gume može poboljšati budnost, ubrzati reakcije i poboljšati koncentraciju, čineći vas produktivnijim tokom dana, prenosi index.hr.