Namirnice koje pomažu u suzbijanju želje za šećerom

Žudnja za šećerom se javlja kada imate jaku potrebu za slatkišima i teško se obuzdavate, što može dovesti do preteranog unosa kalorija i povećanja telesne težine, piše Healthline. Na sreću, postoje načini da se ublaži ova žudnja. Pogledajte koje namirnice mogu pomoći u borbi protiv želje za šećerom, piše Index.hr.

Namirnice koje suzbijaju želju za šećerom

Voće

Voće je prirodno slatko i bogato vlaknima. Izaberite slatko voće poput manga ili grožđa koje može zadovoljiti vašu potrebu za šećerom i smanjiti žudnju.

Bobičasto voće

Bobice su slatke, ali sadrže manje šećera i mnogo vlakana, što ih čini idealnim za duži osećaj sitosti.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogata polifenolima koji imaju antioksidativna svojstva. Birajte čokoladu sa visokim sadržajem kakaa i manje šećera.

Energetske pločice

Birajte pločice od celih žitarica i suvog voća, bez dodatog šećera. Takođe, možete pripremiti sopstvene zdrave verzije.

Čia semenke

Čia semenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, koji doprinose osećaju sitosti i smanjuju želju za šećerom.

Žvakaća guma bez šećera

Žvakanje može kontrolisati žudnju za jelom, a proizvodi bez šećera nude sladak ukus sa minimalnim brojem kalorija.

Sočivo

Sočivo je bogato vlaknima i proteinima, koji mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju gladi.

Jogurt

Jogurt, bogat proteinima i bez dodatog šećera, može pomoći u smanjenju apetita i regulaciji nivoa šećera u krvi.

Urme

Iako sadrže mnogo šećera, urme su hranljive i mogu smanjiti želju za hranom. Kombinujte ih sa bademima za zdravu užinu.

Slatki krompir

Sladak i hranljiv, slatki krompir je bogat vlaknima i vitaminima i pruža prirodno slatki ukus.

Meso, živina i riba

Proteinske namirnice pomažu u suzbijanju apetita i održavanju osećaja sitosti.

Smutiji

Kombinujte voće i jogurt za zdrav, zasitan napitak koji smanjuje želju za šećerom.

Gazirana pića bez šećera

Ako se borite sa navikom ispijanja slatkih pića, verzije bez šećera mogu pružiti osećaj uživanja bez dodatnih kalorija.

Suve šljive

Slatke i bogate vlaknima, suve šljive su zdravija alternativa slatkišima.

Jaja

Jaja su bogata proteinima i mogu smanjiti glad, posebno kada se jedu za doručak.

Mešavina orašastih plodova i suvog voća

Ova kombinacija nudi prirodnu slatkoću i zdrave masti, ali pazite na veličinu porcije.

Fermentisana hrana

Kimči, kombuča i kiseli kupus mogu doprineti zdravlju creva i smanjiti želju za hranom.

Cela zrna

Cela zrna pružaju dugotrajan osećaj sitosti i podržavaju zdravlje creva.

Povrće

Redovno uključivanje povrća u ishranu doprinosi opštem zdravlju i smanjuje rizik od raznih bolesti.