Foto: Shutterstock/Photoroyalty Iako razni faktori mogu uticati na zdravlje srca i pojavu srčanih problenma, nova istraživanja upozoravaju na još jedan važan uzrok, a to je nedostatak magnezijuma.
Kako nedostatak magnezijuma utiče na organizam
Studija objavljena u časopisu Nutrients povezuje hronični nedostatak magnezijuma sa većim rizikom od hipertenzije, moždanog udara, atrijalne fibrilacije i nakupljanja kalcijuma u arterijama. Takođe može doprineti zapaljenju, poremećaju metabolizma masti i disfunkciji krvnih sudova. Istraživanja sugerišu da nedostatak ovog minerala može izazvati neravnotežu elektrolita, što može dodatno opteretiti srce, prenosi Parade.
Prema rečima dr Foresta H. Nilsena, autora studije, blagi do umereni nedostatak magnezijuma može značajno da doprinese nastanku kardiovaskularnih bolesti, a problem je što mnogi ljudi ne unose dovoljne količine ovog nutrijenta, prenosi Index.hr.
Koliko nam je magnezijuma potrebno?
Preporučeni dnevni unos magnezijuma zavisi od starosti i pola:
Muškarci 19-30 godina – 400 mg
Muškarci 31+ godina – 420 mg
Žene 19-30 godina – 310 mg
Žene 31+ godina – 320 mg
Trudnice i dojilje imaju povećane potrebe, pa je preporučljivo konsultovati lekara.
Kako dobiti više magnezijuma?
Magnezijum se nalazi u mnogim namirnicama koje su lako dostupne i zdrave. Neki od najboljih izvora su:
- Bademi, indijski orah, brazilski orasi
- Avokado, banane, spanać, blitva
- Seme bundeve, chia seme, seme suncokreta
- Tamna čokolada, ovsena kaša, smeđi pirinač, kinoa
- Pasulj, edamame, tofu, sojino mleko
- Losos, jogurt
Uravnotežena ishrana bogata ovim namirnicama može pomoći u sprečavanju nedostatka magnezijuma i smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Pre bilo kakvih velikih promena u vašoj ishrani, uvek je dobra ideja da se konsultujete sa svojim lekarom.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
