Nedostatak ovog važnog minerala utiče na zdravlje srca

Magnezijum možemo da obezbedimo suplementima u ishrani, ali moramo paziti na interakciju sa lekovima jer može da ometa delovanje nekih antibiotika i lekova za osteoporozu. Međutim, ovaj mineral se nalazi i u nekim namirnicama.

Nedostatak magnezijuma je povezan sa mnogim simptomima kardiovaskularnih bolesti kao što su ishemijska bolest srca, visok krvni pritisak, prolaps mitralne valvule, povišeni lipidi u krvi („loš“ holesterol i trigliceridi), srčane aritmije i moždani udar.

Zdravoj osobi treba 350 do 400 miligrama magnezija dnevno, a evo gde ga možemo naći.

Avokado

Odličan je izvor magnezijuma. Jedna šolja isečenog avokada ima 44 mg magnezijuma. Takođe je bogat zdravim mastima, vlaknima i folatima.

Tamno lisnato povrće

Dobićete 150 mg magnezijuma iz šolje kuvanog spanaća ili blitve. Dobri izvori magnezijuma su i raštika i kelj, bamija je takođe bogata ovim mineralom, a od njih ćete dobiti i kalcijum, kalijum, gvožđe, vitamine A, C i K.

Orasi i semenke

Bademi, indijski orah, orasi, kikiriki, semenke bundeve, suncokreta i lana su dobri izvori ovog minerala, a dobićete i masti za srce, vlakna i antioksidante.

Pasulj

Pola šolje crnog pasulja ima 60 mg, a obični pasulj ima 35 mg magnezijuma. Ostale mahunarke bogate magnezijumom su slanutak, beli pasulj i sočivo. Takođe ćete dobiti dodatnu dozu vlakana, proteina, gvožđa i cinka.