Novi pristup mršavljenju

Ako ste se umorili od bezuspešnih pokušaja da smršate ili da održite smanjenu telesnu težinu, jedna nova studija pokazuje da možete da savladate veštine koje su neophodne da kažete ,,ne’’ izazovima hrane i ostanete motivisani da nastavite da govorite ,,ne’’ zahvaljujući onome što istraživači nazivaju bihejvioralnom terapijom zasnovanom na prihvatanju. Ovaj stil bihejvioralne terapije se fokusira na lične vrednosti i stvari koje želite za sebe u svom ličnom životu, kao što je da živite dovoljno dugo da gledate svoje unuke kako rastu, umesto na površne stvari kao što su kako da se uvučete u haljinu manjeg broja za neki važan događaj ili dostignete neku željenu brojku na vagi. Prema rečima ovih istraživača, prvi korak je da prihvatite činjenicu da mršavljenje neće biti lako i da ćete morati nešto da žrtvujete da biste u tome uspeli.

Ova studija – kliničko ispitivanje na slučajnom uzorku koje je obuhvatilo 190 muškaraca i žena koji su imali prekomernu telesnu težinu ili bili gojazni – objavljena u oktobarskom broju časopisa Obesity, otkrila je da su oni učesnici koji su se podvrgli bihejvioralnoj terapiji zasnovanoj na prihvatanju izgubili više od 13 odsto svoje početne telesne težine u toku godinu dana. Za nekoga ko ima 82kg, na primer, to znači 10,5 do 11kg manje. Oni koji su se podvrgli konvencionalnoj bihejvioralnoj terapiji su smršali u proseku 5 do 8 odsto za godinu dana, što bi u gorenavedenom primeru značilo 4 do 6kg manje.

Istraživači ističu da, ako želite da smršate ili održite smanjenu telesnu težinu, morate da se borite protiv prirodnog biološkog poriva da jedete hranu bogatu ukusima ili onu koju smatrate nagradom, što otežava proces mršavljenja i održavanja telesne težine jer ćete se suočavati sa velikom željom za hranom, napadima gladi i osećanjem da se nečega lišavate. Moraćete da donesete neke teške odluke zbog kojih neće biti srećni, kao što su da pojedete komad voća umesto parčeta pite.

Prema rečima istraživača, ono što može da pomogne jeste da prihvatite činjenicu da je mršavljenje ogroman izazov i da savladate veštine koje će vam pomoći da se izborite sa tim biološkim porivom, odolite takvoj hrani  i oduprete se iskušenju. Pored toga što se fokusira na promene u ishrani i vežbanju, bihejvioralna terapija zasnovana na prihvatanju počinje sa uviđanjem da je mršavljenje naporan proces. Ono podrazumeva treniranje promišljanja, ili onoga što se nekada zvalo modifikacija ponašanja, da biste usvojili dodatne veštine koje su vam potrebne za proces mršavljenja, prihvatili nove i zdravije navike i držali se tih novih navika sve dok ih potpuno ne usvojite. Pored toga što menjate način na koji razmišljate, primenjujete ove veštine i da biste promenili način ponašanja. Bukvalno ćete morati da vežbate uzimanje komada voća umesto parčeta pite i da nastavite da vežbate taj bihejvioralni izbor sve dok vam ne postane navika.

Promena ustaljenog ponašanja zahteva mnogo prakse, tako da možete stalno da ponavljate vežbu u kojoj, na primer, prolazite pored frižidera sa sladoledom u supermarketu i idete ka odeljku sa svežim voćem i povrćem. Način da to postignete, kažu istraživači, jeste da prihvatite činjenicu da ćete doživeti gubitak zadovoljstva u životu (ukus sladoleda) i budete spremni da prihvatite taj gubitak kako biste krenuli napred.

Bez obzira koji metod primenjujete u pokušaju da smršate, on će biti uspešan samo ako zauvek promenite navike u ishrani i vežbanju. Potrebna su dodatna istraživanja pre nego što se može zaključiti da vam bihejvioralna terapija zasnovana na prihvatanju može u tome pomoći i da li te veštine mogu da se savladaju i van pojedinačnog programa bihejvioralne terapije zasnovane na prihvatanju, na primer, u okviru komercijalnog plana mršavljenja ili plana samopomoći u mršavljenju. Ako posećujete terapeuta, registrovanog dijetetičara ili doktora zbog problema sa kilogramima, razgovarajte sa njima o ovom pristupu. U međuvremenu, ako ono što trenutno radite da smršate ili održite smanjenu telesnu težinu ne daje rezultate, neće vam škoditi da malo dublje razmislite i pronađete ličnu motivaciju, kao i da prihvatite da verovatno neće biti lako ostvariti željeni cilj. Ako se već neko vreme borite sa kilogramima, onda to već i znate.