Nutricionistkinja otkriva: Ovoliko kalorija sadrži idealan doručak 1Fotografija: Shutterstock

Iako znamo da je doručak najvažniji obrok, često tu činjenicu zanemarimo i pojedemo nešto usput, umesto da planiramo unapred. Nutricionistkinja Lesli Langevin smatra da idealan doručak sadrži između 300 i 400 kalorija, 10 do 15 grama masnoća, 30 do 55 grama ugljenih hidrata, najmanje šest grama vlakana i 13 do 20 grama proteina, dok udeo šećera ne prelazi 36 grama. Kako bismo vam ilustrovali ove brojke, predstavljamo vam njena tri predloga.

Zobena kaša

Od 20 grama zobenih pahuljica, 10 badema, kašičice meda i četvrtine banane pripremite ukusnu kašu. Taj obrok sadrži 366 kalorija – 14 grama masnoća, 51 grama ugljenih hidrata, 7 grama vlakana, 18 grama šećera i 11 grama proteina.

Tost i jaja

Na maslinovom ulju napravite omlet od dva jaja, dve šolje spanaća i malo luka. Pojedite ga uz krišku integralnog tosta i bobičasto voće. Takav doručak osigurava 362 kalorije, odnosno 19 grama masnoća, 33 grama ugljenih hidrata, 6 grama vlakana, 10 grama šećera i 20 grama proteina.

Proteinski smuti

Za idealan jutarnji smuti potrebna vam je kašika proteina u prahu, dve šolje spanaća, pola banane, pola šolje manga, kašičica lanenih semenki i dve šolje nezaslađenog mleka od badema.

Obrok sadrži 300 kalorija – 10 grama masnoća, 35 grama ugljenih hidrata, 7 grama vlakana i 37 grama proteina.

Izvor: jutarnji.hr

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.

doručakkalorijeNutricionistkinjapredlozi

Komentari


Ostali komentari (0)