Ukoliko želite da smanjite holesterol, redovno jedite ovaj orašasti plod

Orah – najbolji orašasti plod za snižavanje holesterola

Prema pisanju sajta Eating Well, studije su pokazale da su orasi toliko korisni da konzumiranje 30 do 60 grama ovih ukusnih orašastih plodova dnevno tokom dve godine može smanjiti ukupni holesterol i LDL holesterol za približno četiri procenta.

„Visoki nivoi štetnog LDL (lošeg) holesterola mogu dovesti do nakupljanja masnoća u arterijama, što povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Nasuprot tome, HDL (dobar) holesterol pomaže u uklanjanju viška holesterola iz krvotoka. Upoređujem ga sa kamionima za smeće koji cirkulišu i odvode otpad za reciklažu, razgradnju i eliminaciju iz tela“, objašnjava dijetetičarka Vendi Bazilijan.

Za Eating Well, Bazilijanova i dijetetičarka Samanta Devito otkrile su kako ovaj hranljivi orašasti plod može poboljšati holesterol.

Izvor vlakana

Kada pomislite na vlakna, orasi možda nisu prva hrana koja vam pada na pamet. Ali sa dva grama vlakana po porciji, jedenje oraha je odličan način da dodate vlakna svojoj ishrani. Ovo može pomoći u upravljanju holesterolom i njegovom smanjenju.

„Vlakna u orasima pomažu u snižavanju nivoa holesterola tako što se vezuju za holesterol u digestivnom sistemu i pomažu njegovom izlučivanju“, dodaje Devito.

Bogat zdravim mastima

Orasi su bogati dvema vrstama zdravih polinezasićenih masti: alfa-linolenskom kiselinom (ALA), biljnom omega-3 masnom kiselinom koja pomaže u regulisanju LDL holesterola i triglicerida. Osim toga, ove masti stimulišu ćelije da uklone LDL čestice iz krvotoka, što dodatno snižava štetni holesterol.

Sadrže antioksidante

Orasi su bogati polifenolima, biljnim jedinjenjima koja deluju kao antioksidansi. Oni neutrališu slobodne radikale, smanjujući oksidativni stres i upalu, ključne faktore u razvoju srčanih bolesti, prenosi Eating Well.

Podrška zdravlju creva

Ovaj orašasti plod takođe pozitivno utiče na zdravlje creva stimulišući rast korisnih bakterija. Zdrava crevna flora povezana je sa nižim nivoom holesterola, što dodatno doprinosi zdravlju srca.