Ove namirnice treba da izbegavamo u večernjim satima

Ako imate problema sa spavanjem, možda je kriva hrana koju jedete.

Luk može izgledati bezopasno, ali King upozorava da može biti pravi problem za vaš san. Luk može izazvati refluks kiseline ako legnete ubrzo nakon konzumiranja, izazivajući gorušicu i nelagodnost. Takođe, njegova vlakna mogu izazvati nadimanje i nelagodnost. Ako ste osetljivi, najbolje bi bilo da izbegavate luk uveče, piše Express.

Tu je i proteinski šejkovi mnogi koriste za izgradnju mišića, ali King kaže da oni nisu najbolji izbor pre spavanja. Iako mogu pomoći u obnavljanju mišića preko noći, njihovo konzumiranje može ubrzati vaš metabolizam dok se odmarate. Proteini mogu uzrokovati da telu treba duže da obradi hranu, što može poremetiti cikluse dubokog sna i izazvati umor sledećeg dana.

Fermentisana hrana, kao što je kiseli kupus, koja je dobra za zdravlje creva, može izazvati nadimanje i loše varenje ako se jede uveče. Ovi proizvodi su bogati probioticima i kiselošću, što može iritirati vaš probavni sistem dok pokušavate da zaspite. Najbolje ih je konzumirati tokom dana, prenosi Index.

Iako tamna čokolada može da sadrži supstance koje pomažu u spavanju, kao što su magnezijum i triptofan, ona takođe sadrži teobromin, prirodni stimulans koji može povećati vašu temperaturu i izazvati znojenje. Ako volite čokoladu, najbolje je da uživate u njoj tokom dana, a ne pre nego što odete u krevet.

Ako se borite sa nesanicom, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da zaspite i poboljšate kvalitet sna. Stručnjaci preporučuju:

Složeni ugljeni hidrati: Cela zrna, kao što su tost od celog zrna pšenice ili ovsena kaša, pomažu u proizvodnji serotonina, koji podstiče san.

Ćuretina: Sadrži triptofan, koji povećava proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče san.

Masna riba: Sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D koji pomažu u regulisanju sna.

Orašasti plodovi: Sadrže melatonin, a posebno su njime bogati pistaći.

Banane: Bogate su kalijumom, koji pomaže u opuštanju mišića.

Bademi: Sadrži magnezijum, koji takođe pomaže u opuštanju mišića.

Toplo mleko: mleko vam može pomoći da se opustite i bolje spavate.

Čaj od kamilice ili nane: Poznati su po svojstvima koja izazivaju san.

Sok od višnje: može vam pomoći da duže spavate i manje se budite tokom noći, prenosi n1info.rs.