Ovu hranu treba da izbegavate kako biste smanjili holesterol, savetuje lekar

Stručnjaci poput Majkla Mozlija nas stalno podstiču da izbegavamo da jedemo previše masti i soli kako bismo održali nizak holesterol. Međutim, u ovo doba godine, nakon praznika, većina nas izgubila je interesovanje za održavanje zdravog načina života. Zato je doktor Bavini Šah dao niz korisnih saveta koji će vam pomoći ako se borite sa visokim holesterolom, prenosi Mirror.

„Previše holesterola može izazvati nakupljanje u našim krvnim sudovima. Ovo može biti rizično jer ometa protok krvi. Vremenom, ovo može povećati rizik od srčanih problema ili moždanog udara. Stoga je upravljanje nivoima holesterola ključno za održavanje dobrog zdravlja“, objašnjava dr Šah.

https://citymagazine.danas.rs/lifestyle/zdravlje/mozda-imate-visok-holesterol-a-toga-niste-ni-svesni-ovi-su-manje-poznati-simptomi/

Visok holesterol je uglavnom uzrokovan lošom ishranom, kao i nedovoljnim vežbanjem. Štaviše, pušenje, pijenje i prekomerna težina su takođe recepti za katastrofu. Pored toga, neki imaju visok holesterol samo zato što je nasledan, a drugi nažalost pate od neželjenih efekata problema sa štitnom žlezdom i nekih vrsta lekova.

„Dobar ciljni nivo holesterola zavisi od faktora kao što su vaše godine, zdravstveno stanje koje imate i rizik od srčanih oboljenja. Međutim, ako ste nedavno bili bolesni, dobili bebu ili uzimate lekove, vaši nivoi mogu da variraju“, dodaje dr Šah.

Pored toga, dobro je zapamtiti važnost načina na koji se stvari kuvaju. Na primer, svi smo se vratili sa posla bez motivacije da kuvamo i završili da bacimo gotovo jelo u mikrotalasnu pećnicu, ali to, nažalost, nije najzdraviji izbor.

Uvek je dobro staviti povrće na tanjir, kao što su pasulj, brokoli, slatki krompir i integralne žitarice. Ove namirnice su pune vlakana, koja su odlična za telo i snižavaju LDL (loš holesterol). Pored toga, savetuje se da ne preterujete sa veličinom porcije. Koliko god primamljivo bilo, nikada nije dobra ideja prejedati se.

Pošto visok holesterol nema simptome, onima koji su zabrinuti savetuje se da zakažu pregled kod svog lekara opšte prakse ili kupe kućni test krvi. Ovo je posebno važno ako imate više od 40 godina, imate višak kilograma i imate probleme sa holesterolom i srcem u porodici. Na kraju, da biste smanjili rizik, ključno je da se hranite zdravo, prestanete da pijete i pušite i da vežbanje postane ključni deo vaše rutine.

„Kako visok holesterol obično ne pokazuje simptome, mnogi ljudi nisu svesni da su njihovi nivoi visoki. Zbog toga je preporučljivo da idete na redovne preglede i krvne testove kako biste pratili nivo holesterola i preduzeli korake da ih kontrolišete ako je potrebno“, kaže dr Šah.

Ako ste zabrinuti zbog svog holesterola, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim lekarom opšte prakse, koji može da organizuje test krvi i predloži sve promene u načinu života koje možete da napravite ili ako je potrebno lečenje, prenosi n1info.hr.