Pet razloga zbog kojih se budimo umorni

Stručnjak za spavanje otkrio je nekoliko potencijalnih razloga, kao i savete kako da ih prevaziđete, piše Mind Bodi Green.

1. Imate inerciju spavanja

Stručnjak za spavanje i klinički psiholog Robin MacFarlane objašnjava da je inercija sna prelazno stanje između budnosti i sna, koje karakterišu smanjene performanse, budnost i želja da se vrate u san, i tvrdi da je to nešto sa čim se mnogi ljudi zapravo suočavaju. Dok kod nekih inercija spavanja traje samo nekoliko minuta, drugi je osećaju duže. Vrijedi provjeriti koliko vam to obično traje, kako biste ujutru sebi zadali zadatke koji su mentalno malo manje zahtjevni, prenosi Večernji list.

„Normalno je da se neki ljudi ne osećaju dobro kada se prvi put probude. Biće kao ‘zombiji’ 20 minuta, bez obzira da li su spavali 12 sati ili 2 sata. Čini se da buđenje usred REM faze ili faza spavanja sporog talasa pogoršava inerciju sna i dovodi do jutarnje mrzovolje“, kaže stručnjak.

2. Ne pridržavajte se rasporeda spavanja

Vaše telo će ceniti ako idete na spavanje i budite se svaki dan u isto vreme. Ako idete u krevet u 22 sata jedne noći i 1 ujutro sledeće, zbunićete svoj unutrašnji sat i cirkadijalni ritam vašeg tela, što može dovesti do pospanosti nakon buđenja, piše N1 Zagreb.

Dobar savet je da podesite alarm sat vremena pre nego što planirate da odete u krevet, kako biste se smirili i opustili pre spavanja.

3. Kvalitet vašeg sna je loš

Samo zato što ste proveli 9 sati u krevetu, ne znači da ste čvrsto spavali sve to vreme. Ako se često budite usred noći zbog, na primer, hrkanja partnera ili odlaska u toalet, nećete provoditi u dubokom snu onoliko vremena koliko bi trebalo za kvalitetan odmor, pa nije neobično da probudi se umoran ujutru.

4. Pijete alkohol pre spavanja

Istraživanja su pokazala da alkohol pre spavanja može poremetiti faze dubokog sna izazivajući više buđenja tokom noći.

Međutim, nikotin i kofein takođe utiču na količinu dubokog sna. Stručnjak savetuje da smanjite unos alkohola i nikotina pre spavanja, ako želite kvalitetan san.

5. Spavate premalo ili previše

Ako se probudite umorni, to takođe može biti znak da ste noć ranije spavali premalo ili previše. Svakome je potrebna različita količina sna da bi se osećala najbolje, ali sedam do devet sati bi trebalo da bude zdrav raspon za većinu odraslih.