Foto: Shutterstock/New AfricaPsiholog za spavanje Majkl Breus u emisiji „Today“ podelio je savete kako da se probudite potpuno odmorni, što može biti izazov tokom zimskog perioda. „Imamo manje svetlosti i niže temperature, što može pomoći u spavanju, ali malo otežava buđenje ujutru“, rekao je Breus. On je detaljno opisao nekoliko stvari koje mogu pomoći ljudima da bolje spavaju i probude se odmorni, čak i u najhladnijim i najmračnijim zimskim danima i preporučio je jednu tehniku. U nastavku otkrijte o čemu je reč.
Pravilo „3-2-1″ za bolji san – istina ili mit?
„Pravilo 3-2-1″ upućuje ljude da prestanu da piju alkohol tri sata pre spavanja, prestanu da jedu dva sata pre spavanja i prestanu da piju bilo koju vrstu tečnosti sat vremena pre spavanja. A da li je ovo zaista dobar način da bolje spavate?
„Ove su zaista samo zdrave smernice. Mislim da većina nas traži kvalitetniji san. To je najčešći zahtev koji čujem u našoj klinici za spavanje, a ovo je način da vam pomognem da to postignete“, rekao je dr Timoti Jang, specijalista za medicinu spavanja, piše HuffPost.
Tačno praćenje ove formule verovatno nije neophodno za bolji san. „Uvek sam neodlučna oko ovakvih poruka, jer nisu nužno zasnovane na dokazima. Nije da ovo nije koristan savet, ali nema studija koje bi sugerisale da su to brojevi kojih se treba držati“, rekla je Dženifer Goldšmid, docent psihijatrije. Ukoliko se pridržavate ovog pravila, to verovatno neće ometati vaš noćni odmor, ali ako ga preskočite, to verovatno neće naškoditi vašem odmoru, barem u većini slučajeva.
Ako inače pijete alkohol, dobro bi bilo da odbijete pivo ili čašu vina ako imate tri sata ili manje do spavanja. „Alkohol nas čini pospanim. Ali zapravo rezultira kraćim ukupnim vremenom spavanja i manje REM sna, što je vrsta sna u snu koju većina ljudi smatra osvežavajućim“, objasnio je Jang. Štaviše, upotreba alkohola je povezana sa apnejom u snu. „Čak i ako inače nemate apneju za vreme spavanja, možete iskusiti neka uzbuđenja od alkohola“, rekao je Jang.
Alkohol opušta vaše mišiće, uključujući i one u zadnjem delu grla, što može doprineti apneji u snu, objasnio je on. Ljudi koji imaju nelečenu apneju u snu imaju manju verovatnoću da će imati dubok, miran san zbog hrkanja i problema sa disanjem koji su povezani sa ovim stanjem. Iako je Breus rekao da je korisno prestati piti tečnost sat vremena pre spavanja, stručnjaci se ne slažu, piše Večernji.hr.
„Ako ste žedni, u redu je da pijete tečnost. Nikoga ne bih obeshrabrio da pije vodu u bilo kom trenutku. Za većinu ljudi, ustajanje da odete u kupatilo nije previše teško. A ako vam telo govori da ste žedni, u redu je da pijete tečnost u bilo kom trenutku“, rekao je Jang. Goldšmid je rekla da će pacijentima savetovati da ograniče unos bezalkoholnih tečnosti pre spavanja samo ako se noću bude često radi mokrenja, što je stanje poznato kao nokturija.
Prema Jangu, većina ljudi ne spava dobro kada odu u krevet punog stomaka. Dakle, odbijanje kasnog obroka može biti efikasan način da bolje spavate. Umesto preporučenog vremenskog okvira od dva sata, Goldšmid savetuje ograničavanje unosa hrane na tri sata pre spavanja. „Međutim, nekim pojedincima predlažem lagani obrok sa ugljenim hidratima kako bi sprečili glad tokom noći, ako je ovo čest problem“, rekla je ona.
Trebalo bi da date prioritet umirujućim praksama pre spavanja, kao što su istezanje i izbegavanje ekrana. Ako pravilo „3-2-1″ ne odgovara vašem životnom stilu, to je u redu. Važnije je imati umirujuću noćnu rutinu, šta god to značilo za vas, rekao je Jang. „To je zaista ‘3-2-1 pristup’. Razvijte rutinu tako da se vaše telo opušta u isto vreme“, objasnio je on. Možete koristiti delove pravila „3-2-1“ sa nekim isprobanim savetima za spavanje, kao što je odlaganje telefona sat vremena pre spavanja da biste kreirali sopstvenu rutinu opuštanja.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
