Samo 11 minuta dnevno može da vam promeni život: Evo šta treba da uradite

Jedna od deset prevremenih smrti može da bude sprečena ako izdvojite samo 75 minuta nedeljno za određene vežbe, što je oko 11 minuta dnevno.

Sa povećanjem broja nedeljnih minuta, povećavaju se i rezultati, pa bi tako, 150 minuta nedeljno bila najbolja brojka  za vaše zdravlje.

Istraživanje objavljeno British Jurnal od Sports Medicine objasnilo je da je moguće izbeći čak 16% svih prevremenih uzroka smrti ukoliko prihvatimo ovakav način života.

“Bolje je raditi bilo kakvu fizičku aktivnost nego ništa”, objasnio je koautor studije dr Soren Brejdž.

Uticaj vežbanja na rizik od karcinoma i kardiovaskularnih bolesti

Istraživanje je bazirano na podacima prikupljenim od čak 30 miliona učesnika, što je istraživačima pružilo širok pogled na temu.

Ljudi koji su se pridržavali 75-minutnog vežbanja na nedeljnom nivou imali su 17% manje šanse da razviju kardiovaskularne bolesti i 7% manje šanse da razviju rak, u poređenju sa onima koji su dane provodili bez ikakvog vežbanja.

Prednosti su se povećavale u zavisnosti od povećanja minuta, pa recimo, ljudi koji su na nedeljnom nivou izdvajali čak 150 minuta za vežbanje, imali su 27% manji rizik od kardiovaskularnih oboljenja, i 12% manji rizik od raka.

Osim generalno dobrog uticaja na zdravlje, istraživači su otkrili da vežbanje ima bolji efekat na određene vrste raka – recimo rak glave, vrata, mijeloučne leukemije, mijeloma i kardije želuca, za razliku od raka pluća, jetre, endometrijuma, debelog creva ili raka dojke, na koje vežbanje, iako utiče povoljno, znatno slabije umanjuje rizik.

Međutim, beneficije su počele da opadaju kako se količina nedeljne fizičke aktivnosti povećavala. Vežbanja između 150 i 300 minuta nedeljno imala su neki manji uticaj, a bilo kakva razlika u vežbanju preko 300 minuta nedeljno bila je sasvim neizvesna, objasnili su istraživači.

Samo dva minuta hoda nakon obroka pomaže u preveciji uobičajene bolesti

“To je kao zakon o smajenju prinosa”, objasnila je Keri Levi, šefica gerijatrijske medicine i direktorka Miltidisciplinarnog centra za starenje na medicinskom kampusu Univerziteta Kolorado Ančuc.

“Ta kriva mortaliteta od svih uzroka nastavlja da se spušta, a i to jednostavno nije na smrtnoj padini koju vidite na početku.”

Ova studija potvrđuje nalaze nekih drugih koji su takođe nedavno objavljeni. Recimo, jedno istraživanje otkrilo je da su viši nivoi vežbanja povezani sa nižim stopama hospitalizacije za određena stanja, kao što su dijabetes i moždani udar.

Zašto vežbanje ima toliko uticaja na zdravlje?
Vežbanje pomaže u smanjenju upale u telu, umanjuje masno tkivo i pomaže u regulisanju hormona i sna, što je temelj zdravlja osobe, kako objašnjava dr Erik Vilis iz Centra za promociju zdravlja i prevenciju bolesti.

Dodaje da fizička aktivnost u velikoj meri oboljšava kvalitet života, jer se na taj način telo oslobađa stresa, sepresije i ansioznog osećaja, što pruža određeno samopoudanje i energiju.

Češće vežbanje pokreće kardiovaskularni sistem, koji održava krvne sudove u praksi da se stežu i opuštaju i pomaže u sprečavanju visokog krvnog pritiska i kardiovaskularnih problema.

Kao prevencija raka, vežbanje smanjuje upale i poboljšava imuni sistem. Ali, činjenica je da oni koji redovno vežbaju žive zdravije, kako je objasni dr Levi.