San i srce: Ova navika vam čuva zdravlje, a na pomeranje alarma možete da zaboravite

San može da bude ključan kada je reč o preventivi i zdravlju srca, govore podaci nove studije koja je objavljena u Journal of the American Heart Association, piše The Healthy.

Lekari iz nekoliko najpoznatijih bolnica u Americi su se udružili da bi identifikovali jedan obrazac spavanja koji pokazuje iznenađujuću povezanost sa zdravljem srca.

Ako imate nepravilan obrazac spavanja, pročitajte ovaj tekst.

Dugme za odloženo buđenje može da vam se čini kao najbolji prijatelj, pogotovo kada žudite za još pet minuta u krevetu, ali nije tako.
Ako stalno odlažete alarm ulazite nepredvidive obrasce spavanja koji bi mogli da budu pravi krivci za potencijalne zdravstvene rizike.

Istraživanje, koje je predvodila dr Kelsi Ful, doktorantkinja medicinskih nauka i magistar javnog zdravlja na Vanderbilt Univerzitetskom medicinskom centru, analiziralo je obrasce spavanja 2.032 učesnika iz šest različitih američkih zajednica.

Šta su otkrili?

Oni sa neregularnim obrascima spavanja – definisanim fluktuacijama u trajanju sna većim od dva sata nedeljno – pokazali su povećane znakove subkliničke bolesti srca.

Ova tiha faza srčane bolesti često prolazi neprimećeno, jer su simptomi ili odsutni ili neprepoznati, dok kardiovaskularni sistem postepeno trpi oštećenja.

Ful je izjavila da rezultati sugerišu da održavanje redovnih ili uobičajenih trajanja sna, ili spavanje približno isti ukupan vremenski period svake noći, može da igra važnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

San i kardiovaskularno zdravlje

Naša tela funkcionišu poput podmazanih mašina koje rade na internim biološkim satovima poznatim kao cirkadijalni ritam. Taj ritam regulišu brojne procese, uključujući i san.

Kada poremetimo ovaj ritam menjanjem rasporeda spavanja ili prelaskom sa noćnog na dveni odmor i nesanice, telo može da ima problema da se prilagodi.

Istraživanje je otkrilo povezanost između neregularnih obrazaca spavanja i povećane prisutnosti subkliničkih markera kardiovaskularnih bolesti.

Tokom sedmodnevnog posmatranja, učesnici koji su pokazivali veći stepen nekonzistentnosti u trajanju sna imali su zabrinjavajuće rezultate.

Ovi pojedinci su često nosili veće opterećenje kalcijumom u koronarnim arterijama, poznatim pretečama srčane bolesti.

Takođe je bilo i povećano nakupljanje plaka u njihovim karotidnim arterijama, signalizirajući povećan rizik od moždanog udara.

Osim toga, njihovi krvni sudovi bili su krući, što je poznato kao „otvrdnjavanje arterija“, obično povezano sa sistemskom aterosklerozom.

Prioritet sna za zdravo srce

Dr Ful i njen tim pretpostavljaju da prekidi cirkadijalnog ritma čine vezu između neregularnog sna i srčanih bolesti.

„Gotovo sve glavne kardiovaskularne funkcije, uključujući otkucaje srca, krvni pritisak, vaskularni tonus i endotelske funkcije, regulisane su genima cirkadijalnog sata.“

Napominju da svaka narušavanja ritma mogu da utiču na esencijalne kardiovaskularne funkcije, podstičući „hroničnu inflamaciju, promenjen metabolizam glukoze, povećanu aktivaciju simpatičkog nervnog sistema i povećane arterijske pritiske“ – sve potencijalne okidače za aterosklerozu.
Tako da redovan raspored spavanja i kvalitetan odmor nisu samo udobnost – oni su od vitalnog značaja za vaše zdravlje. (Napomena: Istraživanje o spavanju i Alchajmerovoj bolesti iz 2023. podržava ovo!)

Ako vam kvalitetan san izmiče, evo nekih strategija koje treba razmotriti prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja:

– Težite ka stabilnom rasporedu spavanja, postavljajući fiksno vreme za odlazak u krevet i buđenje.

– Ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći, preporučeno trajanje za odrasle.

– Rezervišite krevet samo za spavanje i intimnost, pojačavajući njegovu ulogu kao mesto odmora.

– Napravite od svoje spavaće sobe svetilište mira i opuštanja, slobodno od stresora i distrakcija.

– Prigušite svetla kako se veče približava da signalizirate svom telu da je vreme za opuštanje.

– Uvedite digitalni policijski čas, isključujući elektronske uređaje najmanje 30 minuta pre odlaska na spavanje.

Ovi početni koraci trebali bi vas postaviti na put ka zdravijim navikama spavanja.