Saveti stručnjaka kako da sprečite konzumiranje hrane kada ste pod stresom

Pritom jedete više nego što je potrebno i puno duže nakon postizanja sitosti, objašnjava Čes.

Ona je takođe dala par saveta kako da se ponašate u takvim situacijama.

Postanite svesni toga što radite i šta unosite u svoje telo

Čes pre svega preporučuje da povećate svest o situacijama koje izazivaju takvu ishranu, piše „Women’s Health“ prenosi Index.hr.

„Usredsredite se na prepoznavanje obeležja i okolnosti jedenja pod stresom, kao i hrane za kojom tada posežete“, kaže ona.

Isplanirajte svaki obrok i užinu

Ako ste zbog nadolazećih obaveza već rutinski do lakta u kesi čipsa, postanite svesni toga i pokušajte da preduhitrite takvo ponašanje. Pripremite i isplanirajte zdrave obroke za ceo dan, kaže dr Rejčel Goldman, psiholog iz Njujorka.

Planiranje doručka, ručka, međuobroka i večere sprečava ljude da nekontrolisano jedu samo zato što osećaju pritisak.

Ne štedite na vodi ili snu

Nije neuobičajeno mešati dehidrataciju ili umor sa glađu ili žudnjom za hranom, s obzirom na to da se tada osećata slično.

Kad ne pijete dovoljno vode, vaše telo će početi da se oslanja na deponovani šećer za energiju, izazivajući želju za nečim slatkim, dok je sve što vam treba hidratacija. Kad ste umorni, žudećete za energetskom injekcijom iz hrane čak i ako zapravo niste gladni.

Uživajte u međuobroku, ali svesno

Ako jedete grickalice kao međuobroke da biste se rešili stresa, Goldman predlaže da napravite malu pauzu i budete savršeno iskreni prema sebi. Nekoliko puta duboko udahnite i oslonite se na ono što osećate pre nego što se bacite na grickalice.

„Ako neko pojede previše sladoleda, možda će se nakon toga osećati krivim i taj će osećaj krivice uticati na njegove sledeće misli, emocije i ponašanja“, objašnjava Goldman.

To možete izbeći tako što ćete priznati sebi odakle potiče vaša potreba, na šta je usmerena, ali i da popustite kočnice s vremena na vreme. Preveliko stigmatizovanje takvih žudnji samo dovodi do frustracije i još veće potrebe. Udovoljite sebi, ali pokušajte da to činite sa merom, piše „Women’s Health“.