Šest trikova da pripremite telo za leto

Bitan je unos proteina, zdravih masti i vlakana, a uz to bi trebalo da vodite brigu i o snu, prenosi RTCG.

Samanta Kaseti, stručnjakinja za ishranu iz Njujorka smatra da ideja da morate da jedete manje ili više vežbati da biste smršali nije korisna.

Zdrav gubitak kilograma uključuje razvijanje niza veština koje vam pomažu u donošenju odluka o tome koju hranu jesti i vašim životnim navikama.

Jedite svakih tri do pet sati

Mnogi ljudi misle da bi trebalo jesti ređe. Jedite svakih tri do pet sati, to znači tri obroka i dva međuobroka. Tako nećete biti jako gladni i smanjićete želju za prejedanjem. Preporučuje se da uz svaki obrok obavezno uključite izvore proteina, zdrave masti i vlakna.

Doručak

Ako imate naviku da pojedete zdelu žitarica ili zobenih pahuljica ili neki drugi doručak bogat ugljenim hidratimia, mogli biste to promeniti. Za zdravo mršavljenje korisnije je jesti uravnoteženi doručak bogat proteinima.

„Doručak bogat proteinima može pomoći u smanjenju žudnje, a to vam može pomoći u izbegavanju nenamernih grickalica koje vašoj prehrani mogu dodati stotine kalorija“, kaže Kaseti, a prenosi RTCG.

Zdravi deserti

Napravite deserte na bazi celovite hrane koji sadrže malo ili nimalo dodatog šećera. Tako, na primer, napravite čokoladni puding s bananama ili kikiriki maslac i kokos.

Spavanje

„Ako ne spavate sedam do devet sati svake noći, biće teško upravljati apetitom i žudnjom te ćete se manje osećati zadovoljno nakon jela. Tako ćete teže gubiti kilograme“, objašnjava Kaseti te dodaje kako postoji mnogo stvari koje možete da učinite kako biste stekli bolji san.

Vreme obroka

„Preskakanje doručka uobičajena je navika i raširena je među onima koji su na dijeti, ali to vam neće pomoći ako želite trajno da izgubite kilograme. Ljudi koji održavaju gubitak kilograma, njih 78 odsto, navodi da jede doručak. Takođe, istraživanja sugerišu da je tako vaše telo efikasnije u sagorevanju kalorija u organizmu. Naučnici su to pokazali upoređujući sagorevanje kalorija nakon što su pojeli veliku večeru ili veliki doručak jednakih kalorija, s istim brojem kalorija potrošenih tokom dana. Nakon doručka, učesnici studije sagoreli su 2,5 puta više kalorija nego kad su pojeli veću večeru. Takođe su prijavili da manje žude za šećerom“, dodaje Kaseti.

Voda

Održavanje hidratacije može biti toliko korisno i za mršavljenje i za održavanje gubitka kilograma! U studiji o gojaznosti, ljudi s viškom kilograma koji su popili oko dve čaše vode pre nego što su pojeli svaki dnevni obrok izgubili su više od četiri kilograma za otprilike tri meseca.