Sportovi za skidanje kilograma, foto: Microgen / Shutterstock
Nisu svi veliki entuzijasti za odlazak u teretanu, a postoje i oni kojima redovan režim vežbanja vremenom dosadi. Ali ako je skidanje kilograma vaš cilj i želite da ostanete u formi, važno je da budete u pokretu i da potrošite više kalorija nego što ih unesete u organizam, piše Eat This, Not That.
Postoje sportske aktivnosti koje vam mogu pomoći u tome, a u narednim redovima ćemo nabrojati pet naročito efikasnih za skidanje kilograma.
Plivanje
Plivanje je individualni sport koji pokreće vaše celo telo. Neki bi mogli reći da je to potcenjen oblik vežbi niskog intenziteta koji vam može pomoći da sagorite višak kalorija i oblikujete mišiće. Istraživanja potvrđuju da je plivanje dobro za skidanje kilograma.
Prema sajtu WorldHealth, za samo 30 minuta plivanja možete sagoreti od 367 do 404 kalorija. Tokom ove fizičke aktivnosti krećete se uz otpor, koji vam daje voda, što vam pomaže da istrošite više kalorija nego kada, na primer, trčite.
Zumba
Za one koji traže zabavnu grupnu vežbu, Zumba može biti odlična opcija za skidanje kilograma. U pitanju je aerobni tip treninga visokog intenziteta koji uključuje zamršene pokrete sa grupom ostalih entuzijasta za ove plesne vežbe.
Tokom jednosatnog časa Zumbe, verovatno možete sagoreti u proseku 500 do 800 kalorija. Postoji dosta faktora koji bi mogli da igraju ulogu u tome koliko se kalorija zaista sagoreva, kao što su godine, genetika i intenzitet vežbanja, ali sve dok se trudite da ispratite pokrete instruktora/ke možete očekivati da ćete videti rezultate za kratko vreme.
Košarka
Bez obzira da li uživate u šutiranju na koš kada nema nikoga na terenu ili u basketu s prijateljima, košarka će vam pomoći da smršate. Naime, tokom 30-minutnog perioda igranja ovog sporta, osoba od 70 kilograma može sagoreti oko 288 kalorija, izveštava Harvard Health Publishing.
Košarka kombinuje pokrete skakanja i trening otpora, zog čega je odlična fizička aktivnost za celo telo. Pored toga što će vam pomoći da izgubite neželjenu težinu, ovaj zabavni sport će vam takođe poboljšati raspoloženje, smanjiti stres, poboljšati koordinaciju i ravnotežu, ali i zdravlje srca, piše WebMD.
Sportsko penjanje
Bilo da se penjate na veštačke stene ili se okušate na pravim sa sertifikovanim profesionalcem, očekuje vas naporan, ali i ispunjavajući trening.
Penjanje je vežba za celo telo koja aktivira manje više sve mišiće. Kombinuje snagu i aerobni rad koji će povećati sagorevanje kalorija i pomoći vam da smršate. Istraživanja procenjuju da možete sagoreti od 480 do 660 kalorija tokom jednog sata penjanja.
Vožnja bicikla
Ako je skidanje kilograma vaš prioritet, vožnja bicikla je idealna aktivnost za ovu svrhu. Osim što će vam omogućiti da smršate, vožnja bicikla ima i brojne zdravstvene prednosti. Ona povećava osetljivost na insulin i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka, pa čak i smrti.
Bilo da ste početnik ili profesionalac, tokom pola sata vožnje bicikla potrošićete od 210 do 441 kalorija za pola sata.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
