Ponedeljkom se dogodi najviše srčanih udara: Naučnici kažu da to nije slučajnost

Sigurno ste čuli za nedeljnu anksioznost; osećaj nervoze koji mnogi doživljavaju pre početka nove radne nedelje, kada se čini da se bliži „opasni ponedeljak“.

Prema nedavnom istraživanju predstavljenom na konferenciji Britanskog kardiovaskularnog društva (BCS) u Mančesteru, ozbiljni srčani napadi najverovatnije se dešavaju upravo ponedeljkom.

Da li je to samo slučajnost?

Naučnici ne misle tako… U ovoj studiji proučeno je 10.528 pacijenata koji su pretrpeli najteži oblik srčanog napada tokom protekle pet godina.

Nakon analize, istraživači su uočili značajan porast broja srčanih napada na početku radne nedelje, sa povećanjem od 13% ponedeljkom.

„Uzrok je verovatno višestruk, ali prema onome što znamo iz ranijih studija, razumno je pretpostaviti da postoji cirkadijalni faktor“, izjavio je kardiolog Džek Lafan iz Dablina u saopštenju za javnost, kako prenosi MBG.

„Kao što možda već znate, san je ključan za zdravlje organizma; loš kvalitet sna i nedovoljan broj sati spavanja mogu uticati na kardiovaskularno i metaboličko zdravlje“, dodao je on.

Održavanje redovnog rasporeda odlaska u krevet i buđenja je ključno za održavanje pravilnog cirkadijalnog ritma.

Kada naš san nije regulisan, naše telo gubi smernice za proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira vreme za odmor. To može narušiti cirkadijalni ritam, posebno nedeljom uveče, kada obično spavamo duže ili kraće nego tokom radne nedelje, što može uticati na zdravlje srca.

Evo nekoliko saveta koje ističu kardiolozi kako biste zaštitili zdravlje srca:

Uskladite svoj  ritam tako što ćete se truditi da imate redovno vreme za odlazak u krevet i buđenje.

„Idealno je da ne prođe više od jednog sata (ili čak pola sata) između buđenja i ustajanja, čak i tokom vikenda“, savetuje doktorka prirodne medicine specijalizovana za spavanje, dr Ketrin Darli.

„Ako vam je potrebna dodatna pomoć za uspavljivanje noću, možete razmotriti uzimanje melatonina kao dodatka ishrani.“

Uključite obilje omega-3 masnih kiselina u ishranu, koje se najviše nalaze u ribi i ribljem ulju.

Istraživanja su pokazala da su omega-3 masne kiseline ključne za zdravlje srca i dugovečnost. One podržavaju zdrav nivo triglicerida, poboljšavaju cirkulaciju i nose brojne kardiovaskularne prednosti. Potražite riblji dodatak koji je testiran na čistoću i sadrži najmanje 500 miligrama (idealno bliže 1.000 do 1.500 miligrama) EPA i DHA masnih kiselina.

Izgradnja mišića takođe igra važnu ulogu u zdravlju srca.

Redovno vežbanje može pomoći u kontroli krvnog pritiska, a nedavna studija je pokazala da mišićna masa žena može imati veći uticaj na zdravlje srca od telesne masti ili ukupne telesne težine. Zato, pokušajte da uključite vežbe snage u svoju rutinu vežbanja da biste izgradili mišiće i podržali zdravlje srca.