Šta izaziva noćne more i kako možemo da ih izbegnemo?

Stručnjaci objašnjavaju da česte noćne more mogu da ostave posledice na naše raspoloženje tokom dana, ali i na kognitivne sposobnosti. Takođe, mogu da izmene navike spavanja ako se osoba boji da zaspi kako ne bi opet proživela traumatične događaje u snu. Manjak sna, pokazale su brojne studije, povezan je sa narušenim kardiovaskularnim zdravljem i opštim zdravljem organizma, prenosi Miss 7.

Snovi i noćne more i dalje su misterija za naučnike, ali postoji nekoliko faktora koji mogu da povećaju učestalost noćnih mora:

Anksioznost i stres – Svakodnevni stres ume da se odrazi na san i pojavu noćnih mora, posebno ako smo anksiozni oko posla ili škole. Noćne more se češće javljaju ako je pred nama neki veliki događaj poput važne prezentacije na poslu ili medicinskog zahvata.

Trauma – Nije retkost imati noćne more nakon traumatičnog događaja kao što je na primer pretrpljeno nasilje ili gubitak voljene osobe. Posebno su česte kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), a mogu pojačati simptome poremećaja i tokom dana.

Problemi s mentalnim zdravljem – Ako osoba pati od bipolarnog poremećaja, depresije ili šizofrenije, veće su šanse da će doživeti noćne more. U takvim slučajevima najbolje je pomenuti noćne more svom lekaru kako ne bi postale ozbiljan problem.

Lekovi – Određeni lekovi mogu da izazovu noćne more, a oni su: antidepresivi, antimikrobni lekovi, beta blokatori, lekovi za kontrolu krvnog pritiska, lekovi za Parkinsonovu bolest i stimulansi koji se koriste za lečenje ADHD-a na bazi amfetamina.

Droge, alkohol i apstinencijalni sindrom – Ako koristite droge ili ispijate velike količine alkohola, veće su šanse za pojavu noćnih mora. Isti efekt ima i nagli prestanak konzumacije takvih supstanci ako se koriste u velikim količinama.

Manjak sna – Osim što narušavaju kvalitet sna, noćne more mogu biti i prouzrokovane manjkom sna. Nagle promene u rasporedu sna ili nesanica mogu da podstaknu češću pojavu noćnih mora.

Hrana pre sna – Hrana koju unesemo pre sna ubrzava naš metabolizam, a isto tako i moždanu aktivnost. Ako postoji sumnja da hrana izaziva nesanicu, jednostavno rešenje je ne jesti nekoliko sati pre spavanja.

Strašni filmovi ili knjige – Nije reč o mitu, strašni filmovi kao i knjige mogu stvarno da podstaknu noćne more. Dobra stvar je što ne morate da prestanete da gledate, čitate ili igrate igrice ako vam izazivaju noćne more – potrebno je samo da odaberete neki drugi deo dana za to, a ne veče.

Kako izbeći noćne more i kada posetiti lekara?

Nekoliko noćnih mora godišnje nisu razlog za brigu, ali ako postanu učestalije, postoje načini kako na to da utičemo. Najvažnije od svega odlaziti svaku noć na spavanje u isto vreme. Pomoći će i ako izbacite alkohol, kofein i cigarete, a ubacite u raspored lagane vežbe. Pre spavanja treba se opustiti i ne gledati strašne filmove ili serije, te čitati horor knjige.

Ako ništa od toga ne pomaže, a noćne more postaju sve češće i javljaju se barem jednom nedeljno, svakako se za pomoć treba obratiti lekaru. Stručnjaci će pomoći da otkrijete uzrok noćnih mora kako biste pokušali da ih se otklonite.

Izvor: vijesti.me