Šta jesti pre vežbanja i u koje vreme tempirati obrok?

Kada jesti pre vežbanja?

Pravilo je da između obilnog obroka i napornog vežbanja treba da prođe što više vremena. U suprotnom može doći do problema sa varenjem, grčeva i mučnine. Istovremeno, moramo biti svesni činjenice da telo troši mnogo energije za varenje hrane, pa u slučaju vežbanja neposredno posle obroka možemo osetiti manjak snage za obavljanje ove aktivnosti, piše Aktivni.si.

Kod treninga visokog intenziteta važno je da pojedete obrok dva do četiri sata pre treninga, savetuju stručnjaci. Ako ste gladni, možete se počastiti malom užinom neposredno pre samog treninga.

U slučaju da odmah posle obroka odete u laganu šetnju ili radite vežbe slabog intenziteta, nećete imati zdravstvenih problema, niti ćete primetiti pad forme. Sporo hodanje može čak i da ubrza varenje i doprinese bržem spremanju organizma za velike napore, koje iziskuje jedan intenzivan trening.

Koju hranu izabrati?

Veći obrok (2 do 4 sata pre vežbanja) treba da sadrži uravnoteženu količinu masti, ugljenih hidrata i proteina.

U slučaju gladi ili nedostatka energije, pripremite brzu užinu 30 do 60 minuta pre vežbanja. Ona bi trebalo da se sastoji uglavnom od ugljenih hidrata, jer će vas oni snabdeti neophodnom energijom i omogućiti vam da bolje obavljate vežbe na treningu.

Pre treninga je poželjno jesti sveže voće, granola pločice, šolju jagoda sa jogurtom ili banane sa medom.

Opšta preporuka je da ciljate na najmanje 30 grama ugljenih hidrata, ali pokušajte da se približite količini od 60 grama ako će vaš trening biti veoma intenzivan ili će trajati duže od sat vremena.

Kada planirate obroke pre treninga, takođe je izuzetno važno da slušate svoje telo. Obratite pažnju posle kojih obroka imate najviše energije i kada vam je posle obroka najugodnije da vežbate. Najbolje rezultate ćete dobiti kada budete prilagođavali svoje planove svojim stvarnim potrebama.