Šta se dešava s vašim organizmom ako popijete pivo posle treninga

Danas, stvari su malo drugačije. Većina trenera i posetilaca fitnes centara i teretana radije bi posle treninga popila litar mleka nego jedno pivo. Ipak, pojedini amateri, ali i vrhunski sportisti, nemaju ništa protiv čašice gaziranog alkoholnog pića posle treninga. Pa, da li je dobro piti pivo posle treninga? Šta se dešava s našim organizmom i koliko je piva previše?

Dobra strana

Pivo posle treninga možda je čak i bolje od vode, kaže veb-sajt menshealth.com.

Ona se poziva na studiju iz 2021. objavljenu u Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam vežbanja. Prema ovom istraživanju, pivo sa niskim sadržajem alkohola (ispod 4%) pokazalo se kao dobar hidratant. Dodavanje natrijuma u ​​bezalkoholno pivo dodatno povećava njegovu sposobnost rehidratacije. Ali problem je što ima bolji ukus u poređenju sa vodom. I zbog toga neki ljudi padaju u iskušenje da popiju „još jedno pivo“. Pivo takođe sadrži polifenole, antioksidante i antivirusna biljna jedinjenja koja mogu da održe vaš imuni sistem jakim i smanje šanse za respiratorne infekcije koje se mogu javiti tokom teških treninga.

Loša strana

Nekoliko studija sprovedenih i na životinjama i na ljudima pokazalo je da prekomerna konzumacija piva posle treninga, pored mamurluka sledećeg dana, negativno utiče na regeneraciju mišića.

Tokom intenzivnog treninga, mišićna vlakna se kidaju i obnavljaju se narednih dana uz ishranu i odmor. Međutim, pokazalo se da prekomerna konzumacija piva (više od 7 malih piva) nakon treninga značajno smanjuje sintezu proteina neophodnih za oporavak mišića. Najkritičniji su prva četiri sata nakon treninga (tzv. anabolički period), kada je uticaj alkohola najgori, prema istraživanju iz 2014. godine, navodi sajt beerstile.rs.

Prethodno pomenuto istraživanje iz 2021. godine pokazalo je i da konzumiranje više od dva mala „laka” piva nakon treninga poništava efekat poboljšane rehidracije i čak dovodi do suprotnog, povećane dehidracije. Pivo je diuretik, odnosno povećava izlučivanje vode iz organizma.

Šta iz svega ovoga sledi? Pivo sa što manje alkohola posle treninga neće škoditi, ali više će usporiti oporavak mišića, dehidrirati vas i, ako preterate, sutradan izazvati mamurluk, prenosi n1info.si.