Doručak, fotografija: lolostock on SthutterstockDa li ste se ikada zapitali kako telo reaguje na 24-satni post?
Nastojanje da ne jedete ceo dan, poznato kao “jedi-stani-jedi” pristup, sve je popularniji oblik periodičnog posta. Tokom tog perioda dopušteno je konzumiranje samo kalorijski neutralnih napitaka, dok se nakon 24 sata možete vratiti svojoj uobičajenoj ishrani, prenosi N1 Zagreb.
Osim postizanja gubitka težine, ovaj pristup može da ima pozitivan uticaj na metabolizam i kardiovaskularno zdravlje. Ali, preporučuje se primena ovog posta samo jedan do dva puta nedeljno, kako bi se postigle željene koristi.
Važno je napomenuti da, iako se na prvi pogled može činiti jednostavnom alternativom smanjenju dnevnog unosa kalorija, post može da izazove osećaj gladi i čak komplikacije kod osoba s određenim zdravstvenim stanjima.
Pre nego što krenete u 24-satni post, svakako se posavetujte sa svojim lekarom kako biste dobili stručne smernice, navodi Healthline.
Kako telo reaguje tokom posta?
Prvih osam sati posta telo će nastaviti da vari poslednji obrok i da koristi uskladištenu glukozu kao izvor energije. Nakon tog perioda telo će početi da koristi skladištene masti za dobijanje energije.
Postovi koji traju duže od 24 sata mogu da dovedu do toga da telo počne da koristi skladištene proteine za energiju.
Koje su prednosti ovog pristupa?
Post od 24 sata, jednom ili dva puta nedeljno, ima brojne prednosti:
Gubitak težine: Post može pomoći u smanjenju unosa kalorija tokom dužeg razdoblja, olakšavajući postizanje gubitka težine.
Upravljanje holesterolom i šećerom: Redovan post može pozitivno da utiče na metabolizam razgradnje holesterola i šećera, smanjujući rizik od razvoja dijabetesa i bolesti srca.
Smanjenje rizika od srčanih bolesti: 24-satni post može dugoročno da smanji nivo trimetilamina N-oksida, spoja povezanog s koronarnim bolestima srca.
Smanjenje upale: Post može pomoći u smanjenju upalnih procesa u telu, čime se potencijalno smanjuje rizik od određenih hroničnih bolesti.
Smanjenje rizika od određenih karcinoma: Post je povezan s manjim rizikom od određenih vrsta raka, kao i od neuroloških bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
Podsticanje samoregulacije: Post može da podstakne osećaj kontrole nad hranom i ishranom, što može da dovede do zdravijih prehrambenih navika.
Poboljšanje osećaja energije: Iako post može da izazove početni osećaj gladi, mnoge osobe primećuju da se tokom posta osećaju svežije i energičnije.
Kakve nuspojave ili rizici postoje?
Česti post u intervalima od 24 sata može dovesti do određenih nuspojava. Kako biste smanjili potencijalne zdravstvene rizike, uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego započnete post, posebno ako imate određene zdravstvene probleme.
Osećaj gladi i razdražljivost: Odsustvo hrane tokom 24 sata može da izazove intenzivan osećaj gladi, što može da dovede do razdražljivosti, koncentracijskih problema i opšteg osećaja nelagode.
Nedostatak hranljivih materija: Dugotrajan post može dovesti do nedostatka hranljivih materija i vitamina, što može da ima negativan uticaj na opšte zdravstveno stanje.
Gubitak energije: Nedostatak kalorija tokom posta može dovesti do gubitka energije i osećaja iscrpljenosti.
Povećan rizik za određene grupe: Post nije prikladan za sve. Osobe s poremećajima ishrane, dijabetesom tipa 1, trudnice, dojilje, osobe mlađe od 18 godina i osobe koje se oporavljaju od operacija trebalo bi da izbegavaju post.
Rizik od srčanih aritmija i hipoglikemije: Post češće od dva puta nedeljno može da poveća rizik od srčanih aritmija (poremećaja srčanog ritma) i hipoglikemije (niskog šećera u krvi).
Nuspojave kod određenih zdravstvenih stanja: Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, kao što su želudačni problemi ili hormonski poremećaji, mogu da iskuse nuspojave ili pogoršanje simptoma tokom posta.
Poteškoće s koncentracijom: Osećaj gladi i nedostatak energije tokom posta može da oteža koncentraciju i obavljanje svakodnevnih zadataka.
Da li je pijenje vode tokom posta korisno?
Tokom 24-satnog posta važno je piti dovoljno vode – više nego inače. Voda je ključna za pravilno funkcionisanje organizma, regulisanje temperature tela i održavanje energije. Pijte vodu kad osetite žeđ tokom dana.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
