Šta se dešava sa našim telom ako svakodnevno jedemo avokado?

Dijetetičarka Kim Kulp preporučuje da se idealna dnevna količina avokada prilagođava individualnim potrebama, ali uopšteno se savetuje unos jedne trećine ploda. Dijetalna stručnjakinja Stefani Vels dodaje da konzumacija celog avokada nije problematična, pod uslovom da unosimo dovoljno proteina i ugljenih hidrata kako bismo održali balansiranu ishranu, piše Parade, a prenosi index.hr.

Koje promene možemo očekivati u organizmu ako svakodnevno uključimo avokado u ishranu? Kulp i Vels navode pet ključnih benefita:

Više energije

Avokado je bogat proteinima, mastima, vlaknima i ugljenim hidratima koji pružaju energiju i duže nas drže sitima. Savršen je kao dodatak tostovima, tofuu ili u smutijima za uravnotežen obrok.

Poboljšano varenje

Vlakna u avokadu poboljšavaju probavu i zdravlje creva, a takođe smanjuju rizik od hroničnih bolesti. Osobe sa sindromom iritabilnog creva trebalo bi da ograniče unos zbog prisutnog sorbitola koji može iritirati creva.

Bolje zdravlje srca

Vlakna i nezasićene masti u avokadu mogu smanjiti nivo holesterola, regulisati krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Zdravlje očiju

Avokado je bogat luteinom i zeaksantinom, antioksidansima koji štite zdravlje očiju tokom starenja. U kombinaciji sa jajima i spanaćem, može dodatno pomoći u prevenciji gubitka vida.

Bolje raspoloženje

Mononezasićene masti, kalijum i magnezijum u avokadu pomažu u borbi protiv depresije i stabilizaciji nivoa šećera u krvi, čime se sprečavaju nagle promene raspoloženja.

Prevencija urođenih mana tokom trudnoće

Avokado sadrži 129 mikrograma folne kiseline, koja je ključna za prevenciju urođenih mana. Iako nije dovoljna sama po sebi, avokado predstavlja izvrstan dodatak prenatalnim vitaminima.