Strategija za holesterol: Nakon koliko vremena je jasno da životne promene nisu dovoljne i da su potrebni lekovi

Holesterol se smanjuje sporo tokom vremena, dakle, nije dovoljno da samo par dana živite zdravim život i da on magično padne.

Telu je potreban određeni nivo holesterola da bi normalno funkcionisalo. Međutim, previše holesterola – posebno LDL (lipoprotein niske gustine) holesterola – povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar.

Osobe koje brinu o svom holesterolu možda se pitaju kako smanjiti holesterol za 30 dana.
Međutim, smanjenje holesterola zahteva vreme, a većina istraživanja posmatra promene u holesterolu tokom mnogih meseci, piše medicalnewstoday.com.

Osobe koje se nadaju prirodnom smanjenju holesterola mogu postepeno sniziti svoj holesterol nizom zdravih promena načina života.

Šta je holesterol

Jetra prirodno proizvodi holesterol, koji je masna supstanca koja pomaže telu da stvara hormone i vari masnu hranu.

Holesterol se takođe nalazi u namirnicama životinjskog porekla, kao što su jaja i meso. Telu nije potreban holesterol iz hrane, jer može prirodno proizvesti sav holesterol koji mu je potreban.

Deli se na dva tipa:

LDL (lipoprotein niske gustine): Ovaj tip holesterola je ono što mnogi smatraju „lošim“. Visok nivo LDL može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, začepljenja arterija i drugih problema sa zdravljem srca.
HDL (lipoprotein visoke gustine): Ovaj „dobri“ holesterol može pomoći u uklanjanju lošeg holesterola. Viši nivoi HDL-a mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Ukupni holesterol predstavlja meru HDL plus LDL i takođe triglicerida.

Ako osoba ima nizak HDL holesterol i visok LDL holesterol, njen rizik od srčanih bolesti je veći.

Koliko vremena je potrebno da se smanji holesterol?

Lekovi za smanjenje holesterola obično dovode do promene u LDL-u u roku od 6 do 8 nedelja. Moguće je da se promene u visini holesterola izazovu i promenom načina života već tokom nekoliko nedelja.
Međutim, ponekad može potrajati duže, obično oko tri meseca – ponekad i više.

Neki doktori preporučuju dodavanje lekova za smanjenje holesterola ako osoba nije snizila svoj LDL holesterol nakon 12 nedelja od promene načina života.

Šta je normalan nivo holesterola?

Za većinu ljudi, zdravi nivoi holesterola su kako sledi:

Ukupni holesterol: manje od 200 miligrama po decilitru
LDL „loš“ holesterol: manje od 100 mg/dL
HDL „dobri“ holesterol: više od 60 mg/dL
Trigliceridi: manje od 150 mg/dL

Prema članku u časopisu Circulation, Američki koledž za kardiologiju i Američka udruženja za srce (AHA) preporučuju upotrebu statina za snižavanje holesterola kod osoba sa holesterolom iznad ovih vrednosti

Međutim, takođe preporučuju lekarima da razmotre nivoe holesterola osobe i ukupni rizik od kardiovaskularnih bolesti pre propisivanja lekova za smanjenje holesterola.

AHA preporučuje da osobe sa aterosklerotskim kardiovaskularnim bolestima dobiju terapiju statinima visoke intenzivnosti maksimalno podnošljivu terapiju statinima kako bi snizile LDL za najmanje 50%.

AHA takođe preporučuje terapiju statinima visokog intenziteta za osobe sa teškom primarnom hiperholesterolemijom (LDL većim ili jednakim od 190 mg/dL).

Najbolji načini za smanjenje holesterola

Postoji niz promena navika koje osoba može uključiti u svoju svakodnevnu rutinu kako bi postepeno i dosledno snizila nivoe LDL holesterola tokom vremena, uključujući:

Ishrana

Razne namirnice sadrže holesterol, a neke, poput jaja, sadrže visok nivo holesterola.

Međutim, istraživanja su pokazala da holesterol koji osoba unosi hranom ne povećava značajno nivo holesterola u krvi.

Ono što je važno je da osoba jede uravnoteženu ishranu sa raznovrsnim hranljivim sastojcima.

Primer jelovnika:

Jedite raznovrsne namirnice bogate hranljivim sastojcima, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
Izbegavajte trans masti i ograničite namirnice bogate zasićenim mastima.
Ograničite namirnice sa dodatim šećerima.
Jedite ishranu sa manje natrijuma. Mnoge prerađene namirnice sadrže visok nivo natrijuma, čak i ako nisu slane na ukus.
Jedite namirnice bogate vlaknima kao što su ovas, voće, povrće i pasulj.

Zato što unos holesterola iz hrane ne korelira direktno sa nivoom holesterola kod većine ljudi, ljudi ne moraju nužno izbegavati namirnice koje sadrže holesterol.
Umesto toga, većina ljudi treba da se fokusira na uravnoteženu ishranu koja je siromašna trans mastima i zasićenim mastima.

Međutim, za neke ljude unos holesterola može biti važan u vezi sa nivoom holesterola u serumu, i oni bi trebalo da prate unos holesterola iz hrane u skladu sa tim.

Održavanje umerene težine

Održavanje ili postizanje umerene težine koja je u okviru opsega BMI preporučenog od strane lekara može pomoći u smanjenju holesterola, kao i u smanjenju drugih rizika od srčanih bolesti.

Osoba treba da se fokusira na postizanje i održavanje umerene težine kombinacijom zdrave ishrane i puno fizičke aktivnosti, jer obe mogu takođe smanjiti holesterol.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost jača srce, smanjuje rizik od srčanih bolesti i pomaže telu da efikasnije uklanja holesterol iz krvi, postepeno snižavajući loš holesterol.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti, poput šetnje, nedeljno.

Osobe koje nisu aktivne mogu polako početi. Čak i blagi porast fizičke aktivnosti može poboljšati zdravlje i olakšati prelazak na više vežbanja.

Promene u načinu života

Odustajanje ili smanjenje navika kao što su pušenje i prekomerno konzumiranje alkohola mogu pomoći u smanjenju holesterola, poboljšavajući ukupno zdravlje.

Lekovi za holesterol

Lekovi za holesterol poput statina mogu biti najbrži način za snižavanje holesterola kod nekih ljudi, efekti se vide u roku od 6 do 8 nedelja. To omogućava osobi da brzo smanji rizik od srčanih bolesti dok razvija zdrav način života. Tokom ovog perioda, osoba može da se fokusira na postepeno smanjenje holesterola vremenom uz promene u načinu života i ishrani.

Zato što je visok holesterol faktor rizika za ozbiljne probleme sa zdravljem srca, Američka asocijacija za srce i Američki koledž za kardiologiju preporučuju statine za mnoge grupe ljudi sa visokim LDL holesterolom.

Ako se LDL holesterol ne smanji dovoljno dijetom, promenom načina života i statinima, osoba može da bude potrebni dodatni lekovi.