Stručnjaci tvrde da ovih 10 vežbi sagorevaju najviše kalorija

„Postoji toliko mnogo nijansi u sagorevanju kalorija tokom dana”, poručuje trener Daniel Saltos, “U proseku sagorevamo 1500 do 2000 kalorija dnevno samo prolazeći kroz svakodnevni život”. Ali, viša, teža osoba će sagoreti više kalorija nego niža i lakša osoba jer što više težite, više energije je potrebno vašem telu da funkcioniše.

Sledeće vežbe sagorevaju najviše kalorija:

Trčanje: „Trčanje je jedan od najboljih načina da se sagore kalorije”, kaže Saltos. Prosečna osoba može da sagori od 500 do 1000 kalorija u jednom satu trčanja. „Brzina, tempo i izdržljivost faktori su koji mogu da utiču na ovaj raspon. Ali, trčanje angažuje sve grupe mišića u telu, što vam omogućuje da sagorite više kalorija”, dodaje.

Plivanje: Plivanje je vežba koja cilja na više grupa mišića. „U samo 30 minuta plivanja prosečna osoba može da sagori 200 do 300 kalorija”, kaže Saltos. Plivanje takođe poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema, jača izdržljivost i povećava snagu – sve su to razlozi zbog kojih želite da skočite u vodu.

Vožnja bicikla: Nema ničeg boljeg od prijatne večernje vožnje biciklom kada je lepo vreme, a zapravo je i odlična vežba. Duga, ujednačena vožnja biciklom može da sagori do 500 do 700 kalorija u sat vremena, kaže Saltos. „Ako želite da povećate intenzitet s intervalima sprinta na sobnom biciklu od 20 sekundi i odmora ili usporavanja od 10 sekundi, tada možete da sagorite 500 do 700 kalorija za otprilike upola vremena”, napominje.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): Ako želite intenzitet, HIIT vežbe pružaju upravo to. Ovi treninzi uključuju naporan rad u intervalima, a zatim odmor. „Postoji toliko mnogo verzija HIIT-a, ali tradicionalna tabata uključuje 20 sekundi znojenja i 10 sekundi odmora, osam rundi ili četiri minute”, kaže Saltos. Budući da će vam otkucaji srca biti povišeni, sagorećete više kalorija u kraćem vremenu. „U proseku, osoba će sagoreti 400 do 600 kalorija u 30 minuta”, kaže on.

Preskakanje vijače: Ova omiljena aktivnost na igralištu zapravo može da učini čuda za vaše zdravlje. „Preskakanje vijače odlično je za jačanje donjeg i gornjeg dela tela uz poboljšanje izdržljivosti i kardiovaskularne kondicije”, kaže Saltos. Takođe, ono poboljšava vašu koordinaciju, jer vaš um mora da radi dok skačete. Preskakanje vijače ume da sagori 600 do 1000 kalorija u sat vremena.

Trening snage: Trening snage jedan je od najdelotvornijih načina za sagorevanje kalorija. „Jedan sat treninga snage može u proseku da sagori 300 do 400 kalorija, ali ćete nastaviti da sagorevate više kalorija tokom dana zbog EPOC efekta”, kaže Saltos. EPOC, takođe poznat kao prekomerna potrošnja kiseonika nakon vežbanja, predstavlja ubrzanje metabolizma koje se događa nakon treninga snage povezanog s potrošnjom kiseonika, koji je potreban za obnavljanje mišića.

Trener Luk Zoki napominje da će složeni pokreti u nogama, koji uključuju dizanje tegova, sagoreti najviše kalorija. „Složeni pokreti angažuju više mišića u jednom pokretu koji će zauzvrat sagoreti više kalorija, a mišić u telu koji sagoreva najviše kalorija su noge”, kaže. Dakle, sve što uključuje kretanje nogu je odlično. Preporučuje da počnete s čučnjevima i pokretima s telesnom težinom, a zatim napredujte dodavanjem ručnih tegova i tegova kako napredujete.

Boks: Ne samo da je boks sjajan način za oslobađanje viška energije, već takođe pomaže da se poboljša ravnotežu, poveća izdržljivost i ojača gornji deo tela i kor. „Boks vam takođe pomaže da dobro sagorite kalorije, s prosečnom osobom koja sagoreva 500 do 800 kalorija u sat vremena vežbanja”, kaže Saltos.

Veslanje: Pokreti guranja i povlačenja veslanja ciljaju više grupa mišića uključujući ruke, kor i leđa, pomažući sagorevanju kalorija. „Jedan sat veslanja u proseku će sagoreti 400 do 600 kalorija”, kaže Saltos. Ako ne živite uz vodu, razmislite o kupovini sprave za veslanje ili se zaputite u teretanu koja je ima.

Gimnastika: Gimnastika uključuje složene vežbe i pokrete za trening snage koji se izvode ritmički, koristeći svoju telesnu težinu kao otpor. Patriša Grivs, stručnjakinja za korektivne vežbe, trenerica za ishranu i osnivačica StrongHer Personal Training-a, kaže da 30-minutna sesija vežbi može da sagori između 140 do 200 kalorija, zavisno od vaše težine i intenziteta.

Sprint intervalni trening (SIT): „Sprinterski intervalni trening sličan je HIIT-u po tome što uključuje kratke nalete intenzivne aktivnosti (30 sekundi)”, kaže Grivs, „Razlika je u tome što je nivo intenziteta još veći za SIT vežbu, što omogućuje duži period za oporavak između svake vežbe”.

BONUS VIDEO: